PENTINGNYA SERTIFIKASI CPR

Dunia olahraga erat sekali dengan cedera, baik itu cedera akibat salah gerakan, penggunaan berlebih, maupun karena kondisi fisiologis tertentu. Mungkin Anda pernah mendengar berita tentang seseorang yang meninggal setelah bermain bola, atau setelah melakukan olahraga...

MEMBANGUN MOTIVASI KLIEN DENGAN AUTONOMY SUPPORT

Sebagai seorang pelatih kebugaran kita akan menghadapi berbagai macam tipe klien dengan motivasi dan tujuan yang berbeda-beda. Ada yang bertujuan untuk memiliki tubuh yang lebih sehat, menurunkan berat badan, memiliki tubuh yang berotot dan atletis, atau secara spesifik bertujuan untuk meningkatkan performa dalam kompetisi olahraga.

KINETIC CHAIN

Dalam melakukan fungsi gerak sederhana maupun kompleks, tubuh melibatkan kerjasama antara berbagai sistem yang saling terkordinasi dengan baik. Sistem Gerak Manusia (Kinetic Chain) terdiri dari tiga sistem yang saling terkait yaitu sistem otot (otot, tendon, ligament dan fascia), sistem saraf (pusat dan perifer saraf) dan sistem artikular (sendi). Dalam melatih kinetic Chain dibutuhkan jenis latihan yang mengombinasikan beberapa sendi yang sebaiknya diatur berurutan dari gerakan yang sederhana hingga kompleks.

HUBUNGAN PURIN, ASAM URAT, HIPERURESEMIA DAN GOUT

Semua bahan makanan, baik yang berasal dari hewani maupun dari nabati adalah merupakan jaringan. Jaringan merupakan kumpulan sel sejenis (daging, tulang, pembuluh darah, dsb). Setiap sel mempunyai inti sel dan inti sel tersusun dari berbagai zat, antara lain purin. Jadi, semua bahan makanan (nabati maupun hewani) mengandung purin.

HAL YANG WAJIB DILAKUKAN PERSONAL TRAINER KEPADA KLIEN

Tren penggunaan jasa Personal Trainer (Pelatih Kebugaran) semakin menunjukkan perkembangan yang baik dari hari ke hari. Masyarakat umum, khususnya para pemula di bidang olahraga kebugaran membutuhkan seseorang yang dapat membantu mereka dalam melakukan olahraga yang baik dan benar, tentunya untuk mencapai tujuan yang mereka inginkan.

ALASAN MENGAPA KITA HARUS BERLATIH BAREFOOT (LATIHAN TANPA ALAS KAKI)

Telapak kaki adalah fondasi atau tumpuan utama dari keseluruhan tubuh kita. Dalam kehidupan sehari-hari, telapak kaki adalah bagian anatomi tubuh yang paling sering bersentuhan langsung dengan tanah (ground). Semua gaya/tenaga yang kita salurkan ke seluruh bagian tubuh akan melewati telapak kaki terlebih dahulu. Telapak kaki membantu menyalurkan tenaga, memberikan input sensori sistem saraf, memberi kestabilan, dan juga komponen terpenting dalam melakukan gerakan.

PAHAMI DAYA SERAP PROTEIN

Dalam memenuhi kebutuhan protein harian tubuh, kuantitas sangatlah penting untuk diperhatikan. Tetapi, seringkali masyarakat tidak mengetahui pentingnya kualitas dari sumber protein. Perlu dipahami, sumber makanan yang tinggi protein belum tentu memiliki kualitas yang tinggi pula. Untuk menentukan kualitas suatu protein dapat diukur berdasarkan kemampuan tubuh dalam menyerap protein tersebut (Bioavailability). Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.

KEKAKUAN PADA LEHER

Kasus nyeri leher muncul akibat adanya gangguan sistem otot dan tulang pada individu, dan meningkat secara pasti setiap tahunnya di berbagai belahan dunia. Kasus ini disebabkan akibat faktor lingkungan dan sikap personal individu yang berpotensi memunculkan nyeri pada leher.

MANFAAT STRETCHING PADA KONDISI KRAM OTOT

Pernahkan anda mengalami kram pada kaki saat memaksakan tubuh ketika sedang berolahraga? Lalu apa yang sering kali anda lakukan saat mengalami kram? Jika mendadak kaki kita atau orang lain mengalami kram maka secara spontan kita langsung meminta atau segera memberikan pertolongan tindakan stretching pada orang lain tetapi apakah ada bukti kuat dari penanganan kram dengan tindakan peregangan otot?

TIGA “P” DALAM BISNIS PERSONAL TRAINING

Dalam dunia marketing strategi 4 P sudah sangat populer yaitu Product, Price, Promotion dan Place. Empat kata sederhana yang dapat digunakan untuk membangun market sehingga barang/jasa yang dipasarkan memiliki nilai jual tersendiri. Kolaborasi dan pengembangan strategi empat “p” ini dapat membantu suksesnya pemasaran.

APA ITU ELEKTROLIT?

Elektrolit seringkali dikatikan dengan cairan tubuh. Setelah berolahraga, maka akan banyak cairan tubuh dan elektrolit yang terbuang bersama dengan keringat. Lantas, apa sebenarnya elektrolit itu? Seberapa penting fungsinya bagi tubuh? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

SCIATICA PAIN

Pernahkah Anda mendengar tentang Sciatica Pain? Atau Anda sendiri pernah mengalaminya? Simak artikel berikut untuk informasi lengkap tentang Sciatica Pain.

FITNESS IS SIMPLE

Fitness is simple, don’t make it any more complicated. Banyak orang yang baru memulai latihan menganggap kalau fitness itu adalah sesuatu yang rumit. Wajar sih sebetulnya. Apalagi di era yang secanggih sekarang, dimana kita bisa mendapatkan informasi semudah membalik telapak tangan melalui internet. Namun, berbagai informasi yang kita dapat seringkali berlawanan dengan informasi lainnya yang membahas hal sama.

SEBAB DAN PENANGANAN OSTEOARTRITIS

Osteoartitis merupakan salah satu jenis penyakit yang menyerang persendian, umumnya dialami oleh seseorang yang sudah lanjut usia, terutama pada sendi lutut. Lembaga National Centers for Health Statistics menyatakan bahwa diperkirakan ada 15,8 juta (12%) orang dewasa antara usia 25-74 tahun mengalami osteoarthritis. Penyakit ini menyebabkan rasa nyeri yang luar biasa pada sendi sehingga akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

KETAHUI PENYAKIT BAWAAN MAKANAN

Penyakit bawaan makanan (foodborne diseases) merupakan masalah kesehatan yang paling banyak dijumpai di masyarakat. Di seluruh dunia terdapat jutaan orang yang menderita dan meninggal dunia setiap tahunnya akibat penyakit bawaan makanan tersebut. Namun banyak juga kasus penyakit bawaan makanan yang dapat dicegah sehingga banyak orang yang dapat diselamatkan.

APAKAH YANG DIMAKSUD LEMAK “BAIK” DAN “JAHAT”?

Lemak / minyak yang digunakan untuk memasak makanan secara kimiawi disebut sebagai lemak / minyak netral. Lemak / minyak netral merupakan senyawa zat kimia gliserol dan asam lemak. Meskipun sama-sama bernama asam lemak tetapi susunannya ada yang berbentuk “Cis” yang selanjutnya disebut “Asam Lemak Cis” (ALC) dan ada yang berbentuk “Trans” yang selanjutnya disebut “Asam Lemak Trans” (ALT).

BAHAYA DARI DUDUK DENGAN KAKI BERSILANG

Posisi duduk menyilangkan kaki dengan meletakkan salah satu kaki diatas kaki lainnya sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari bagi banyak orang, baik itu saat duduk di kendaraan umum, duduk ketika menunggu antrian, hingga duduk di kursi kerja. Duduk dengan posisi menyilangkan kaki ini seolah memiliki kenyamanan tersendiri, khususnya bagi para perempuan. Namun, tahukan Anda jika duduk dalam posisi tersebut sebenarnya berbahaya bagi kesehatan?

MENGAPA LATIHAN ANDA TIDAK KUNJUNG BERHASIL?

Banyak diantara kita kadang merasa latihan yang selama ini dilakukan tidak membuahkan hasil yang diinginkan. Berat badan tidak turun, beban angkatan tidak kunjung naik, pertumbuhan otot lambat, dll. Masalah seperti ini kadang akan membuat kita bingung dan putus asa. Mengapa hal ini bisa terjadi?

MANFAAT LATIHAN KEKUATAN UNTUK ATLET ENDURANCE

Berdasar kategori, sederhananya olahraga dapat dibagi menjadi endurance (Daya tahan) yang terfokus pada aerobic dan strength (Kekuatan) yang terfokus pada anaerobic. Atlet endurance yang kuat secara umum tentunya dapat tampil pada tingkat kekuatan yang lebih tinggi. Hal ini menunjukkan bahwa bagaimanapun suatu program latihan dilakukan, dapat menstimulasi peningkatan kekuatan otot tanpa mengorbankan kemampuan daya tahan yang tentunya berguna bagi atlet endurance.

APAKAH PENYEBAB MASALAH GIZI DI MASYARAKAT?

Terdapat banyak faktor yang menimbulkan masalah gizi. Faktor tersebut terdiri dari faktor langsung dan faktor tidak langsung. Faktor langsung adalah kurangnya asupan makanan dan penyakit infeksi. Seseorang yang asupan makanannya kurang akan mengakibatkan rendahnya daya tahan tubuh sehingga dapat memudahkan untuk sakit.

MANFAAT DARI RUTIN MENGONSUMSI SAYUR DAN BUAH

Indonesia merupakan negara tropis yang kaya akan ragam bahan pangan hayati. Kekayaan ini menjadikan orang Indonesia dapat mengonsumsi makanan-makanan tersebut dengan mudah karena hampir sepanjang waktu dapat menemukan bahan pangan yang beraneka ragam, termasuk di dalamnya aneka sayur dan buah. Sayur hampir sepanjang waktu dapat tumbuh, sehingga tidak mengganggu persediaan sayur.

MAKAN MENGGUNAKAN TANGAN, SENDOK ATAU SUMPIT?

Makan merupakan suatu hal yang tidak bisa dilepaskan kaitannya dengan kehidupan manusia. Setiap hari seseorang pasti akan makan karena mereka membutuhkan energi untuk kelangsungan hidupnya. Cara seseorang makan dan alat yang digunakannya untuk makan juga beragam, dipengaruhi oleh faktor budaya dan lingkungan sosial. Sebagian orang lebih nyaman makan menggunakan tangan, sebagian nyaman menggunakan sendok dan ada pula yang nyaman menggunakan sumpit. Lantas, bagaimana jika peralatan makan yang digunakan ini ditinjau dari sisi kesehatan? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas

POLA MAKAN SAKIT GINJAL

Ginjal merupakan salah satu organ tubuh manusia, yang berfungsi mengeluarkan sisa metabolisme seperti urea, asam urat dan keratinin melalui air seni / urin. Gangguan ginjal pada umumnya disebabkan oleh infeksi, perubahan degeneratif, penyakit jantung, kista, batu ginjal, dan trauma operasi. Penyakit ginjal kronis terjadi karena penurunan fungsi ginjal secara perlahan dan bertahap.

PEMANIS ASLI ATAU PEMANIS BUATAN?

Minuman bebas gula (sugar free) dan minuman “diet” sering dijadikan sebagai pilihan utama. Akan tetapi para peneliti dari Imperial College, London dan dua Universitas Brasil (University of Sao Paulo dan Universitas Federal Pelotas) berpendapat bahwa minuman tersebut tidak jauh lebih bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal dibandingkan dengan minuman dengan gula, dan bahkan mungkin juga merusak lingkungan.

KESALAHAN SAAT BERUPAYA MENURUNKAN BERAT BADAN

Program penurunan berat badan menjadi hal popular yang dilakukan oleh banyak orang. Dengan berbagai cara, informasi-informasi mengenai diet mudah diperoleh. Akan tetapi, akibat kurangnya menggali informasi-informasi tersebut, mengakibatkan kegagalan menjalani diet. Berikut ini kesalahan yang sering terjadi saat menjalani diet :

PILIH KARDIO INTENSITAS TINGGI ATAU RENDAH?

Salah satu metode latihan atau olahraga yang sangat dikenal adalah latihan kardio. Kardio adalah latihan untuk meningkatkan kemampuan kardiorespiratori (sistem jantung dan pernapasan) agar mampu bekerja lebih baik. Jenis latihan kardio pun ada banyak sekali, misal: lari, berenang, senam aerobic, zumba, dll. Latihan jenis ini pun sering dianggap banyak orang sebagai latihan yang mampu membantu proses penurunan berat badan karena bisa dilakukan dengan metode intensitas tinggj (HIIT) dan rendah (LISS).

MANFAAT PEMANASAN SEBELUM LATIHAN

Seperti yang telah kita ketahui, suatu sesi olahraga atau latihan terdiri dari 3 fase, yaitu: pemanasan (warming up), latihan inti, dan pendinginan (cooling down). Tidak sedikit yang melewatkan ataupun hanya melakukan sekedarnya fase pemanasan. Padahal, pemanasan memiliki banyak manfaat. Pemanasan adalah bagian dari kegiatan latihan atau olahraga yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga inti.

BERAGAM MOTIVASI MENJALANI DIET

Banyak orang yang mengeluh mengenai berat badan yang kurang ideal, baik berat badan lebih maupun kurang. Sehingga menjalani berbagai diet berdasarkan banyak referensi yang ada. Akan tetapi dalam menjalani diet haruslah memiliki motivasi yang kuat sehingga tujuan yang diinginkan akan tercapai.

SUDAH AMANKAH MAKANAN YANG ANDA KONSUMSI?

Amankah makanan yang Anda konsumsi? Pertanyaan tersebut tidaklah mudah untuk dijawab. Banyak sekali bacaan yang membahas mengenai makana yang menyehatkan tubuh, mulai dari perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan lain-lain. Akan tetapi, sangat jarang yang membahas mengenai makanan yang aman untuk dikonsumsi. Setiap makanan memiliki manfaat yang berbeda bagi tubuh, semakin bervariasi makanan yang dikonsumsi, semakin banyak pula manfaat yang diperoleh. Walau begitu, makanan yang baik sekalipun jika tidak disiapkan atau diolah dengan cara salah akan mengakibatkan makanan tersebut tidak aman untuk dikonsumsi.

TIGA SEBAB TUBUH ANDA TIDAK KUNJUNG IDEAL

Memiliki tubuh ideal adalah keinginan setiap orang. Banyak keuntungan yang bisa didapat, antara lain enak dipandang, tidak susah memilih pakaian, tidak cepat lelah, dan masih banyak keuntungan lainnya. Tetapi ternyata cukup banyak orang yang belum bisa memiliki tubuh yang ideal. Pertanyaannya, apa sebab mereka belum bisa memiliki tubuh ideal?

RAGAM MANFAAT OLAHRAGA YANG WAJIB ANDA KETAHUI

Banyak sekali manfaat berolahraga, namun secara umum olahraga dapat menyehatkan jasmani dan rohani. Saat berolahraga, tubuh kita aktif bergerak yang mendorong jantung untuk memompa darah lebih cepat. Selain itu berolahraga dapat memperlancar aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, mengantar zat gizi dan membuang zat-zat yang merugikan melalui urine dan keringat.

BOLEHKAH PENDERITA ASMA BEROLAHRAGA?

Asma adalah kondisi jangka panjang yang mempengaruhi saluran nafas-saluran kecil yang mengalirkan udara masuk ke dalam dan ke luar paru-paru. Pada penderita Asma, saluran nafas mengalami peradangan dan penyempitan sehingga terjadi kesulitan dalam bernafas. Selain sulit bernapas, penderita Asma juga bisa mengalami gejala lain seperti nyeri dada, batuk-batuk, dan mengi. Pada penderita Asma, saluran pernapasannya lebih sensitif dibandingkan orang lain yang tidak hidup dalam kondisi ini.

WASPADA BAHAYA FORMALIN

Penggunaan Bahan Tambahan Pangan (BTP) atau food addictive sudah meluas hampir ke semua industri pangan. Bahan Tambahan Pangan (BTP) adalah suatu bahan yang sengaja ditambahkan untuk memperbaiki dan meningkatkan kegunaan suatu bahan makanan.

APAKAH ANDA MENGALAMI EATING DISORDER?

Istilah eating disorders bukanlah hal asing lagi di tengah masyarakat. Seiring perkembangan jaman, meningkatnya popularitas aktor dan aktris serta para model dengan bentuk tubuh yang cenderung kurus secara tidak langsung mempengaruhi pola pikir masyarakat tentang bentuk badan yang ideal. Pada kaum perempuan khususnya, arti kata “cantik” itu sangat identik dengan badan yang kurus. Banyak orang yang terobsesi agar mendapatkan predikat tersebut sehingga pola makan dalam kesehariannya terganggu.

CARA BIJAK MEMANFAATKAN PENDAPATAN

Setiap orang memiliki pengertian dan standar yang berbeda mengenai kesuksesan. Kesuksesan bisa diperoleh jika kita berusaha keras untuk meraihnya. Kesuksesan sesungguhnya hanya terjadi jika kita mampu bangkit dari kegagalan. Tekad yang keras, kemauan yang tinggi, kreativitas dan perjuangan tanpa lelah merupakan anak tangga yang harus dilewati demi menuju kesuksesan.

MENGONTROL ASUPAN KALORI DENGAN UKURAN TELAPAK TANGAN

Mengontrol asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi bukanlah sebuah perkara mudah. Mengetahui berat makanan yang dimakan, mengelompokkannya ke dalam jenis zat gizi hingga mengonversikannya ke satuan kalori membutuhkan kemampuan dan ketelitian yang cukup rumit. Padahal semakin hari semakin banyak orang yang sadar akan kebutuhan kalori dan kecukupan kalori dari makanan yang dikonsumsinya. Metode perhitungannya yang sulit seringkali dijadikan alasan utama bagi banyak orang untuk mengurungkan niat menerapkan hal tersebut.

REALISASIKAN RESOLUSI FITNESS DI TAHUN BARU

Semarak euphoria perayaan tahun baru beberapa hari yang lalu sudah berlangsung, lantas bagaimana dengan resolusi fitness Anda di tahun lalu? Apakah usaha yang dilakukan sudah maksimal? Apa saja yang sudah tercapai? Apa saja yang belum tercapai? Tenang, tidak usah risau menanggapi pertanyaan tersebut jika ternyata resolusi yang Anda buat ditahun lalu banyak yang belum tercapai.

ILMU KEPEMIMPINAN DALAM INDUSTRI KEBUGARAN

Manusia adalah makhluk sosial, yang berarti tidak dapat hidup sendiri dan membutuhkan orang lain. Manusia akan selalu berinteraksi dengan sesama makhluk maupun dengan lingkungan sekitarnya. Manusia juga dianugerahi akal pikiran sehingga dapat membedakan mana yang baik dan mana yang buruk, sehingga diharapkan memiliki jiwa pemimpin atau setidaknya dapat memimpin dirinya sendiri.

PENTINGNYA MEMBACA LABEL PRODUK

Industri pangan di Indonesia mulai mengalami perkembangan. Hal tersebut ditandai dengan berkembangnya industri pangan fungsional dan industri pangan suplemen. Perkembangan tersebut tidak terlepas dari label-label dan iklan-iklan produk yang tampilkan oleh produsen. Namun sampai saat ini banyak label dan iklan menggunakan kat-kata yang tidak atau kurang jujur sehingga dapat menyesatkan konsumen.

HARUSKAH PENGGIAT YOGA MENJADI VEGETARIAN?

Olahraga Yoga merupakan suatu jenis olahraga yang mengombinasikan antara gerakan tubuh, pengaturan pernafasan, kontraksi serta relaksasi otot. ‘Ketenangan’ menjadi suatu hal yang dominan pada jenis olahraga ini. Walau di India sudah lama, Yoga baru dikenal sejak abad awal ke-20 dan saat ini sudah meluas dilakukan oleh semua orang di penjuru dunia. Dalam praktiknya, kebanyakan penggiat olahraga yoga adalah seorang vegetarian. Hal itu menyebabkan munculnya opini di tengah masyarakat mengenai aturan untuk menjadi vegetarian bagi seorang yogi. Bahkan tak jarang terdengar sindiran-sindiran seperti “Kamu ikut latihan yoga kok makannya daging, sih?”. Sebenarnya, adakah sebuah keharusan bagi seorang penggiat yoga untuk menjadi vegetarian? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

PERSONAL BRANDING UNTUK FITNESS TRAINER

Sukses berkarir sebagai fitness trainer tidak hanya membutuhkan usaha dan tekad yang kuat saja. Personal branding yang baik tentunya juga akan sangat membantu kelancaran karir, terutama di era modern seperti sekarang. Personal branding adalah gambaran berupa penilaian klien/masyarakat meliputi nilai-nilai, kepribadian, keahlian dan kualitas yang dapat membuat Anda dapat lebih dikenali dan terlihat berbeda dengan orang lain yang satu profesi. Artikel berikut akan memberikan tips-tips dan penjelasan mengenai cara membangun personal branding dengan jelas.

EFEKTIFKAH HAND SANITIZER?

Tangan adalah bagian tubuh yang sangat rentan menjadi tempat bersarangnya virus dan bakteri. Saat melakukan berbagai aktivitas, secara sadar maupun tidak sadar tangan sering kali berinteraksi dengan hal-hal yang dapat menebarkan kontaminasi misalnya membuka pintu, memegang tangga dan berjabat tangan. Sayangnya, di masa globalisasi seperti sekarang, kebanyakan orang banyak mengejar sesuatu yang lebih mudah dan praktis salah satunya yaitu penggunaan hand sanitizer. Ketika sedang terburu-buru, kadang untuk mencari sabun dan air untuk mencuci tanganpun terasa sungkan, akhirnya dipilihlah hand sanitizer untuk membersihkan tangan. Namun dengan segala kepraktisannya itu, sebenarnya amankah penggunaan hand sanitizer? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

AMANKAH BEROLAHRAGA SAAT HAMIL?

Kehamilan merupakan suatu fase yang memiliki keunikan tersendiri. Pada satu tubuh, terdapat dua nyawa yang hidup bedampingan, yaitu sang ibu dan janin yang berada dalam kandungan. Terjadi berbagai macam perubahan yang sangat siginifikan selama waktu 9 bulan tersebut, diantaranya adalah perubahan fisik dan hormonal. Seiring bertambahnya usia kehamilan, maka perut ibu akan semakin besar. Hal ini tentunya menghambat aktivitas dan mempersempit ruang gerak ibu sehingga merasa mudah lelah dan sering merasa sakit pada bagian punggung dan pinggang. Untuk mengurangi rasa sakit pada tubuh, ibu hamil dianjurkan untuk melakukan olahraga yang dapat meregangkan otot-otot tubuh. Namun, olahraga seperti apakah yang aman bagi ibu hamil? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

KETAHUI JENIS TELAPAK KAKI ANDA

Alas kaki yang baik, dipilih bukan karena sekedar stylish maupun corak warna yang sepadan saja. Lebih dari itu, kenyamanan terhadap sebuah alas kaki ditentukan oleh kecocokan tipe kaki dan desain sepatu yang dipilih. Pada artikel berikut akan dibahas mengenai tipe-tipe bentuk kaki dan bagaimana pemilihan jenis alas kaki yang tepat.

GIZI PENTING UNTUK VEGETARIAN

Vegetarian adalah sebutan bagi orang-orang yang hanya mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan saja dan tidak mengonsumsi makanan yang berasal dari makhluk hidup seperti daging, unggas, telur maupun susu. Gaya hidup sebagai vegetarian sudah dikenal sejak lama dan orang-orang yang menjalani gaya hidup seperti ini juga cukup banyak. Dalam pemenuhan gizi secara umum, tentu saja para vegetarian ini akan susah untuk mencukupi kebutuhan proteinnya. Namun, seiring dengan berjalannya waktu, telah diketahui berbagai sumber pangan nabati yang memiliki kandungan protein tinggi. Permasalahannya adalah ada mineral-mineral dan zat-zat gizi penting tertentu yang hanya bisa didapatkan dari protein hewani. Tentunya, para vegetarian akan sulit unutk memenuhi kebutuhan ini. Apa sajakah zat-zat tersebut? Bagaimana pemenuhannya bagi vegetarian? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

IDENTIFIKASI KESEHATAN PENCERNAAN MELALUI FESES

Usus manusia merupakan rumah bagi berbagai bakteri. Secara normal, bakteri-bakteri ini akan membantu proses fermentasi zat sisa pencernaan makanan hingga dikeluarkan menjadi feses. Namun, saat seseorang mengonsumsi makanan yang tidak sehat, seperti kotor, kurang serat, kurang cairan dan mengandung jamur atau bakteri parasit dapat menyebabkan terjadinya gangguan pada sistem pencernaan tubuh. Bahkan tidak hanya itu, kondisi tubuh yang stress, dehidrasi dan kurang beraktivitas juga dapat mempengaruhi sistem defekasi (pembuangan) ini. Berbagai literatur menyebutkan bahwa feses dapat dijadikan tolak ukur sederhana untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh, terutama pencernaan. Lantas, bagaimana cara untuk mengetahui dan menilainya? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

PANDUAN OLAHRAGA BAGI PEMILIK BERAT BADAN BERLEBIH

Selain diet, olahraga merupakan salah satu komponen yang sangat berperan penting dalam manajemen pengaturan berat badan. Aktivitas fisik yang teratur dan terukur dapat memperbaiki komposisi tubuh, baik itu penurunan massa lemak dan peningkatan massa otot. Namun, bagi pemilik berat badan berlebih apalagi individu yang termasuk dalam kategori obesitas, olahraga tidak bisa dilakukan sembarangan. Bobot tubuh yang jauh melebih ambang batas normal, membuat tubuh mereka menopang beban yang lebih berat dari seharusnya. Untuk itulah, olahraga harus dilakukan secara bertahap dengan penyusunan program khusus. Artikel berikut akan membahas dengan jelas bagaimana untuk memulai olahraga bagi orang yang overweight atau obesitas.

CEGAH CEDERA DENGAN ASUPAN GIZI OPTIMAL

Cedera adalah salah satu hal yang sangat ditakuti dan dihindari oleh penggiat olahraga. Selain menyebabkan rasa sakit, cedera juga dapat menimbulkan berbagai efek yang berbahaya, seperti dislokasi dan fraktur. Biasanya, cedera disebabkan oleh kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan latihan, baik salah dalam hal penggunaan alat, salah gerakan ataupun terlalu memaksakan untuk berlatih melebihi batas kemampuan. Namun yang jarang diketahui adalah ternyata asupan makanan juga dapat mempengaruhi kemungkinan terjadinya cedera saat melakukan olahraga. Lantas, bagaimana pola makan yang benar agar dapat mencegah terjadinya cedera? Artikel berikut akan membahas mengenai hal tersebut dengan jelas

PANDUAN MUDAH MENYUSUN PROGRAM LATIHAN

Kondisi bugar adalah salah satu hal yang penting untuk dicapai oleh setiap individu. dengan memiliki tubuh yang bugar, maka Anda akan lebih bersemangat dalam menjalani hidup, mengurangi risiko terkena penyakit, meningkatkam produktivitas kerja, mendukung performa olahraga, dan masih banyak lagi. Kebugaran sendiri terdiri dari banyak komponen, beberapanya yaitu kekuatan (strength), ketahanan (endurance), kelincahan (agility), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility) dan keseimbangan (balance).

BENARKAH KERINGAT MERUPAKAN INDIKATOR PEMBAKARAN LEMAK TUBUH?

Saat melakukan aktivitas fisik maupun olahraga dalam durasi dan intensitas tertentu, normalnya tubuh manusia akan mengeluarkan keringat. Semakin berat aktivitas maupun olahraga yang dilakukan, maka akan semakin banyak keringat yang dihasilkan. Biasanya, ketika berkeringat tubuh akan terasa lebih ringan. Hal ini menyebabkan banyak orang menjadikan keringat sebagai indikator telah terjadinya pembakaran lemak tubuh yang optimal. Tak jarang pula indikasi tersebut dijadikan tolak ukur waktu untuk mengakhiri olahraga, alasannya “yang penting sudah berkeringat”. Benarkah keringat dapat dijadikan sebagai indikator terjadinya pembakaran lemak pada tubuh? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

OLAHRAGA SAAT MENSTRUASI

Siklus menstruasi adalah sesuatu hal yang normalnya pasti terjadi setiap bulan pada semua perempuan. Dalam siklus ini, terjadi berbagai perubahan keseimbangan hormonal sehingga menyebabkan ketidakstabilan emosi, mood, bahkan kondisi kesehatan. Tak jarang pula ditemui, perempuan yang mengalami nyeri berlebihan pada daerah sekitar perut saat sedang mengalami menstruasi. Hal ini tentunya akan membuat mereka merasa malas untuk melakukan berbagai aktivitas, apalagi olahraga. Padahal, aktivitas fisik harusnya dapat tetap berjalan seperti biasanya meskipun sedang dalam periode menstruasi. Artikel berikut akan memberikan informasi kepada Anda mengenai bagaimana cara efektif untuk mengoptimalkan latihan saat siklus menstruasi.

EFEK SUPLEMENTASI KALSIUM TERHADAP PEMBULUH DARAH

Kalsium merupakan salah satu mineral makro yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu dalam pembentukan maupun pemeliharaan tulang dan gigi. Bukan sesuatu yang asing lagi bahwa seseorang yang kekurangan kalsium, terutama di usia lanjut akan rentan mengalami osteoporosis. Perhatian masyarakat mengenai konsumsi kalsium pun sudah cukup baik, mulai dari mengonsumsi susu hingga rutin mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, penelitian terbaru dari Johns Hopkins Medicine menyebutkan bahwa suplementasi kalsium diketahui dapat mempengaruhi kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan potensi arteroskeloris. Bagaimana hal tersebut dapat terjadi? Lantas bagaimana cara pemenuhan kalsium yang baik? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

SUPLEMEN BETA-ALANIN, PERLUKAH?

Bagi penggiat olahraga baik olahraga prestasi maupun kebugaran, beta-alanin mungkin bukanlah sesuatu yang asing lagi. Beta-alanin cukup populer dan dikenal oleh kalangan penggiat olahraga karena manfaatnya dalam membantu peningkatan massa otot dan performa. Berbagai penelitian pun telah membuktikan bahwa klaim mengenai hal tersebut adalah benar. Lantas, apa sebenarnya beta-alanin? Apa saja sumber makanan yang mengandung beta-alanin? Manfaat apa saja yang diberikannya terhadap tubuh? Artikel berikut akan membahas mengenai hal tersebut dengan jelas.

TEKNIK BERLARI YANG BAIK

Lari merupakan suatu jenis olahraga sederhana yang digemari banyak orang. Dewasa ini, lari bahkan menjadi olahraga yang sangat populer karena banyaknya event-event lari di skala regional, nasional maupun internasional, baik itu berupa fun run hingga triathlon. Namun dalam praktiknya, lari merupakan olahraga dengan tingkat cedera yang cukup tinggi. Menurut data Serbian Journal of Sport Science, triathlon menduduki posisi ketiga dari jenis olahraga dengan cedera tertinggi setelah tae kwon do dan atletik. Untuk itu, artikel berikut akan memberikan informasi kepada Anda mengenai teknik berlari yang baik agar terhindar dari cedera.

BENARKAH KONSUMSI TINGGI PROTEIN BEBAHAYA BAGI KESEHATAN?

Protein merupakan salah satu jenis zat gizi makro yang memiliki fungsi sebagai zat pembangun bagi tubuh. Sehubungan dengan pemenuhan gizi per individu, tentunya masing-masing zat gizi baik makro maupun mikro memiliki jumlah tersendiri sesuai kebutuhan masing-masing. Dalam praktiknya, kalangan penggiat olahraga kebugaran, terutama yang memiliki tujuan untuk membentuk dan memperjelas otot tentunya akan mengonsumsi protein dengan jumlah yang tinggi. Beredar anggapan di beberapa kalangan bahwa konsumsi tinggi protein dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Benarkah faktanya seperti itu? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

PENTINGNYA FLEKSIBILITAS TUBUH

Flekibilitas atau kelenturan adalah salah satu komponen penting yang harus dimiliki oleh tubuh setiap orang. Karena terlihat mudah, gerakan-gerakan kelenturan sering disepelekan. Padahal, ketika diuji cobakan tidak semua orang bisa melakukannya. Saat ini, tes fleksibilitas bahkan sudah termasuk dalam indikator untuk menentukan tingkat kebugaran tubuh seseorang. Lalu, apa yang menjadikan fleksibilitas ini penting bagi tubuh? Apa saja faktor yang mempengaruhinya? Dan bagaimana langkah-langkah yang dapat dipelajari untuk melatih fleksibilitas tubuh? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

KASEIN, SALAH SATU JENIS PROTEIN TERBAIK

Protein merupakan salah satu unsur zat gizi makro yang memiliki banyak peranan penting bagi tubuh terutama untuk regenerasi sel dan jaringan yang rusak. Namun, tidak semua sumber protein dapat maksimal menjalankan fungsi tersebut, whey dan Kasein adalah dua jenis protein utama dari produk susu yang dapat melakukan fungsi tersebut. Bagi sebagian orang terutama para penggiat olahraga kebugaran, protein whey biasanya lebih diminati karena proses pencernaannya yang cepat. Padahal meskipun pencernaannya sedikit lebih lambat, Kasein juga memiliki keunggulan lain dalam proses pembentukan otot. Pada artikel berikut ini akan dibahas mengenai hal-hal apa saja yang perlu Anda ketahui seputar protein Kasein.

MENGENAL CROSSFIT LEBIH DEKAT

Bagi orang-orang yang berambisi memiliki tubuh atletis maupun kalangan penggiat olahraga kebugaran, crossfit bukanlah sesuatu yang asing lagi. Istilah ini sudah sejak lama populer di dunia kebugaran. Cukup banyak yang berpendapat bahwa metode latihan ini adalah metode terbaik dan paling berhasil jika ingin memperoleh bentuk tubuh atletis dalam waktu yang singkat. Bagaimanakah sebenarnya pola latihan crossfit ini? Artikel berikut akan membahas mengenai hal tersebut dengan jelas.

MITOS DAN FAKTA SEPUTAR AIR LEMON

Akhir-akhir ini konsumsi air lemon menjadi tren yang banyak diikuti oleh masyakarat. Klaimnya sebagai salah satu jenis minuman yang dapat meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh serta dapat menurunkan berat badan menjadi alasan utama bagi sebagian orang untuk mengonsumsi minuman popular ini, terutama saat di pagi hari. Namun, benarkah klaim-klaim mengenai konsumsi air lemon tersebut? Apa saja sebenarnya manfaat yang dapat diperoleh dari mengonsumsi air lemon? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

BAHAYA OVERHIDRASI

Air adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang harus selalu terpenuhi kecukupannya. Dalam kehidupan sehari-hari, tubuh secara normal akan mengalami kehilangan cairan baik melalui penguapan, maupun pengeluaran melalui keringat dan urin. Karena itulah, kestabilan cairan tubuh sangat penting untuk dijaga yaitu dengan mengonsumsi air yang cukup dan sesuai kebutuhan. Sayangnya, banyak masyarakat yang belum mengatahui bahwa tidak hanya kekurangan cairan saja yang dapat memberikan dampak negatif bagi tubuh. Hasil dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa ternyata konsumsi air yang berlebih juga dapat mengganggu kesehatan tubuh, terlebih hingga dapat menyebabkan kematian. Bagaimanakah hal ini dapat terjadi? Jumlah konsumsi air sebanyak apa yang dikatakan berlebihan? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

PRINSIP DASAR PEMBENTUKAN OTOT

Memiliki tubuh yang proporsional, dimana otot-otot dapat terlihat dengan jelas adalah impian hampir semua kalangan laki-laki. Namun, pada kenyataannya orang-orang beranggapan bahwa untuk mendapatkan tubuh yang seperti itu tidaklah semudah yang dibayangkan, bahkan seringkali mereka menemui banyak kendala. Untuk itu, pada artikel berikut akan dibahas mengenai 10 prinsip dasar yang dapat dilakukan untuk pembentukan otot.

PROBIOTIK DAN PREBIOTIK

Kemajuan teknologi dan informasi khususnya di dunia pangan membuat masyarakat mengonsumsi makanan tidak hanya untuk sekedar rasa kenyang saja, namun mulai bermunculan alasan-alasan lain. Saat ini, masyarakat mulai memilih untuk mengonsumsi jenis makanan yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh mereka. Makanan yang memiliki manfaat lain bagi tubuh, selain kandungan zat gizi yang dimilikinya disebut sebagai pangan fungsional. Probiotik dan prebiotik merupakan dua jenis pangan fungsional yang seringkali dianggap sama, padahal sebenarnya berbeda. Artikel berikut akan memberikan informasi mengenai probiotik dan prebiotik dengan jelas.

BAHAYA KURANG ISTIRAHAT

Dewasa ini, kurang istirahat terutama tidur merupakan salah satu masalah global yang banyak dialami oleh masyarakat, namun juga paling sering tidak disadari oleh penderitanya. Meskipun masalah ini terkesan sederhana, kurang tidur yang berlangsung terus-menerus diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan diabetes mellitus. Sebenarnya kondisi seperti apa yang termasuk kurang istirahat? Apa saja dampak yang ditimbulkannya? Bagaimana cara mengantisipasinya? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

VITAMIN WATER, BERMANFAATKAH?

Saat ini Vitamin Water atau minuman bervitamin adalah produk minuman yang mungkin sudah tidak asing lagi bagi masyarakat, khususnya penggiat olahraga. Klaim sebagai produk yang mengandung berbagai vitamin dan mineral ini dipercaya dapat menyehatkan tubuh sehingga membuat banyak orang memilih untuk mengonsumsinya. Namun, sebenarnya seberapa bermanfaatkah minuman bervitamin ini? Benarkah minuman ini adalah jenis produk yang sehat dan aman untuk dikonsumsi dalam jangka panjang? Artikel berikut akan memberikan informasi kepada Anda mengenai vitamin water dengan jelas.

LANGKAH EFEKTIF MENDAPATKAN KLIEN

Persaingan para personal trainer di dunia kebugaran saat ini sudah semakin ketat. Tingginya permintaan klien akan jasa personal trainer yang berkualitas dan banyaknya jumlah penyedia jasa yang tersedia, mau tidak mau menuntut para personal trainer harus bekerja ekstra agar para klien dapat memilih dan menggunakan jasa mereka. Untuk itu, artikel berikut akan memberikan informasi mengenai apa saja langkah-langkah efektif yang dapat dilakukan agar berhasil mendapatkan klien untuk mengikuti program personal training Anda.

PROSES ADAPTASI TUBUH SAAT KELAPARAN

Dalam kehidupan ini, segala sesuatu yang terjadi tidaklah dapat diprediksi. Seseorang bisa saja terjebak dalam suatu kondisi dimana tidak ada sama sekali akses dan persediaan makanan yang dapat mereka konsumsi, misalnya saat terjadi peperangan, bencana alam atau bahkan tersesat di suatu tempat yang sama sekali tidak diketahui. Dalam keadaan seperti ini, meskipun tidak mendapat suplai makanan yang cukup, tubuh akan dapat tetap bertahan hingga suatu waktu tertentu. Bagiamanakah hal tersebut dapat terjadi? Mekanisme apa yang dilakukan oleh tubuh? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

EFEK MINUMAN BERALKOHOL PADA PERFORMA

Pada dasarnya, mengonsumsi minuman beralkohol tidaklah dianjurkan karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Namun, bagi sebagian orang hal ini merupakan rutinitas yang biasa dilakukan, terutama saat sedang berkumpul bersama teman atau ada perayaan maupun acara tertentu. Tidak banyak pula yang mengetahui bahwa ternyata minuman beralkohol sangat tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang menjalani program latihan untuk pembentukan otot maupun penurunan berat badan. Apa sebenarnya efek yang ditimbulkan terhadap tubuh saat mengonsumsi alkohol? Artikel berikut akan membahasnya secara jelas.

SPORT MASSAGE, SEBERAPA EFEKTIFKAH?

Sport massage merupakan suatu kegiatan yang sudah tidak asing lagi di kalangan para atlet maupun pelatih. Hal ini biasanya sering dilakukan untuk membantu atlet saat sebelum berkompetisi, pemulihan setelah latihan yang intens maupun setelah berkompetisi. Massage juga sering digunakan sebagai intervensi terapi manual yang berhubungan dengan cedera muskuloskeletal. Namun, sebenarnya seberapa pentingkah sport massage ini? apa saja dampak positif dan negatif yang ditimbulkannya? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

AMANKAH DIET KETOGENIK?

Bagi sebagian orang, mungkin sudah tidak asing lagi mendengar tentang diet ketogenik. Diet tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat ini biasanya diberikan kepada penderita epilepsi dan penyakit tertentu. Namun, metode diet ketogenik juga diadopsi untuk program pemangkasan lemak tubuh dan penurunan berat badan di industri kebugaran. Bahkan popularitas metode diet ini semakin tinggi karena ikut diterapkan oleh artis-artis internasional ternama. Bagaimana sebenarnya praktik dari diet ini? amankah diet ini untuk dilakukan? artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

CARA MENGENCANGKAN KULIT KENDUR

Bagi orang-orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan, berhasil menurunkan saja bukan berarti bahwa masalah selesai sampai disitu. Ketika penurunan berat badan sudah tercapai, biasanya akan muncul masalah baru yang juga cukup mengganggu penampilan dan tergolong sulit untuk diatasi, yaitu kulit kendur atau sering disebut “loose skin”. Berbagai metode untuk mengatasi kulit kendur inipun ramai diminati oleh kalangan masyarakat, mulai dari penggunaan obat-obatan, krim oles bahkan hingga metode operasi. Tak jarang, metode tersebut tidak memberikan hasil yang maksimal bagi mereka. Artikel berikut akan membahas mengenai cara yang terbukti efektif untuk mengatasi kulit kendur.

APA ITU FUNCTIONAL TRAINING ?

Sangat banyak istilah-istilah yang sering digunakan dalam dunia kebugaran dan salah satunya yang terpopuler saat ini adalah istilah “functional training”. Tak jarang, penggunaan istilah functional ini membuat banyak orang kebingungan. Lantas, apa sebenarnya inti dari jenis latihan tersebut dan apa saja yang membuatnya berbeda dengan jenis latihan lain? Untuk menjawab pertanyaan itu, artikel berikut akan membahas mengenai konsep functional training dengan jelas.

HANDPHONE DAN PROFESIONALISME KERJA

Di era digital seperti sekarang, handphone adalah suatu benda yang sangat sulit untuk dipisahkan dari manusia. Ada atau tidaknya notifikasi, melakukan pengecekan terhadap handphone setiap saat seolah telah menjadi suatu hal yang wajib. Sayangnya, banyak orang yang tetap menggunakan handphonenya meskipun saat sedang bekerja. Hal ini tentunya sangat tidak baik dilakukan oleh siapapun dan profesi apapun termasuk para Pelatih Kebugaran / Fitness Trainer (FT).

LANGKAH EFEKTIF HILANGKAN SELULIT

Selulit merupakan masalah besar yang sering dialami oleh banyak pelaku olahraga kebugaran yang memiliki otot besar maupun perempuan. Berbagai metode perawatan dilakukan untuk menghilangkan selulit ini, seperti menggunakan krim atau pil tertentu, pijat, bahkan hingga operasi. Sebenarnya tidak ada yang membahayakan dari sebuah selulit, namun dengan alasan kepentingan penampilan, banyak orang rela melakukan hal apapun demi menghilangkannya. Lantas, adakah cara alami dan efektif untuk menghilangkan selulit? Bagaimana prosesnya? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

PACU PERFORMA DENGAN DARK CHOCOLATE

Kepopuleran dark chocolate dalam dunia kesehatan sudah tidak perlu dipertanyakan lagi. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi dark chocolate memiliki dampak positif terhadap berbagai jenis penyakit kardiovaskuler, seperti hipertensi dan penyakit jantung. Tidak hanya itu saja, para peneliti masih terus melakukan pembelajaran mengenai hal tersebut. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Kingstone University mengungkapkan bahwa konsumsi dark chocolate juga dapat meningkatkan performa, terutama bagi para atlet. Bagaimanakah penjelasannya? artikel berikut akan membahas hal tersebut.

EFEK OBESITAS TERHADAP OTAK

Dalam dekade terakhir, obesitas telah menjadi salah satu masalah gizi global yang dialami hampir semua negara di dunia. Obesitas mulai mendapat perhatian khusus karena angka kejadiannya yang selalu meningkat setiap tahun. Selain itu, obesitas juga memiliki hubungan yang cukup erat dengan kerjadian berbagai penyakit degeratif. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ternyata kejadian obesitas juga memiliki hubungan dengan penurunan fungsi otak. Bagaimanakah penjelasannya? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

JANGAN TERAPKAN IIFYM PADA ANAK

If It Fits Your Macros atau sering disingkat IIFYM adalah metode diet yang sangat populer di dunia kebugaran. Metode diet yang mengutamakan prinsip calories in and calories out ini banyak diminati karena memberikan kemudahan bagi siapapun yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus merasa tersiksa dengan pemilihan jenis makanan. Penganut metode diet ini bisa mengonsumsi makanan jenis apapun yang mereka suka asalkan kandungan zat gizi makronya sesuai dengan perhitungan yang telah dilakukan. Namun, bagaimanakah jika metode diet IIFYM ini diterapkan oleh anak-anak ? bolehkah hal ini dilakukan? artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

PENYEBAB PERUT TERASA SAKIT SAAT BERLARI

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup sederhana serta dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Namun, dengan segala kesederhanaannya ini, bukan berarti saat lari tidak akan ada kendala yang ditemui. Kebanyakan orang mengeluhkan rasa sakit di sekitar perut saat berlari. Gejala tersebut bernama Exercise-Related Transient Abdominal Pain atau ETAP namun lebih dikenal dengan sebutan “stitch” di kalangan para atlet. Apa sebenarnya ETAP? Hal apa saja yang dapat menyebabkan rasa sakit di perut ini muncul ketika berlari? dan bagaimana cara mengatasinya? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

PENTINGNYA MAKAN SEBELUM OLAHRAGA

Saat akan berolahraga, tidak sedikit yang memilih untuk tidak makan sebelumnya. Banyak yang beranggapan bahwa makan sebelum olahraga dapat menghambat pemecahan lemak atau bahkan membuat hasil dari olahraga yang mereka dapatkan menjadi tidak maksimal. Padahal anggapan tersebut adalah salah. Artikel berikut akan membahas mengenai pentingnya makan sebelum olahraga.

MANFAAT VITAMIN D UNTUK KEKUATAN OTOT

Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin larut lemak yang kebutuhannya harus dipenuhi dalam keseharian. Vitamin ini dapat dihasilkan secara endogen oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari maupun dari berbagai jenis makanan serta tersedia pula dalam bentuk suplemen. Selain membantu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang, tahukah Anda ternyata vitamin D juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot. Artikel berikut akan membahasnya secara mendalam.

PROSES KONVERSI MAKANAN SEBAGAI SUMBER ENERGI

Saat melakukan berbagai aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, terutama berolahraga, tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup untuk menunjang kegiatan tersebut. Energi ini berasal dari hasil metabolisme zat-zat gizi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi dan disimpan dalam tubuh. Jenis-jenis zat gizi yang umumnya sering digunakan sebagai penghasil energi adalah karbohidrat dan lemak. Lalu, bagaimanakah penggunaan karbohidrat dan lemak ini saat latihan? Kapan tubuh akan menggunakan karbohidrat atau lemak sebagai tenaga? Dan bagaimanakah prosesnya? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

PENTINGNYA PROTEIN PADA SARAPAN

Dewasa ini, tingkat kesadaran masyarakat akan betapa pentingnya penerapkan pola hidup sehat sudah sangat baik, salah satunya adalah dengan membiasakan sarapan setiap pagi. Namun, dengan segala kesibukan dan keterbatasan di pagi hari, kebanyakan orang tidak mempedulikan kandungan gizi dari sarapan yang mereka konsumsi. Bahkan kebanyakan orang hanya mengonsumsi tinggi karbohidrat di pagi hari karena terpengaruh oleh marketing produk-produk tertentu. Padahal, tidak hanya karbohidrat saja yang harus dikonsumsi saat sarapan, berbagai penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi protein saat sarapan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Artikel berikut akan membahas secara mendalam mengenai pentingnya menambahkan protein saat sarapan.

SEHAT BERSAMA SENAM AEROBIK

Senam aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat populer hingga saat ini, khususnya di kalangan perempuan. Meskipun jenis olahraga ini dikenal agak melelahkan, namun gerakannya yang aktif dan lincah membuat senam aerobik terasa sangat menyenangkan sehingga orang-orang dapat tetap enjoy saat melakukannya. Artikel berikut akan membahas mengenai senam aerobik secara mendalam.

BENARKAH ANGKAT BEBAN MEMBUAT ANAK PENDEK?

Olahraga angkat beban adalah salah satu jenis olahraga fundamental yang memiliki berbagai manfaat, diantaranya yaitu untuk membentuk tubuh, memperkuat tulang, maupun meningkatkan massa otot. Namun, bagaimanakah jika olahraga angkat beban dilakukan oleh anak-anak? Banyak argumen yang berkembang di masyarakat bahwa olahraga angkat beban tidak boleh dilakukan oleh anak-anak karena dapat menghambat bahkan menghentikan pertumbuhan tulangnya sehingga dapat menyebabkan anak menjadi pendek. Benarkah begitu? Artikel berikut akan membahasnya dengan jelas.

KENALI DAN KENDALIKAN STRES

Banyaknya permasalahan, tekanan dan hal-hal lain di dalam kehidupan yang sangat membebani baik secara fisik maupun psikologis seringkali menumpuk dan membebani pikiran. Dampak yang ditimbulkan oleh stres pun berbeda-beda pada setiap individu, ada yang kalap makan berlebihan, merokok, minum alkohol, bahkan menjadi murung dan tidak bersemangat. Dampak ini dapat berlangsung dalam jangka pendek maupun panjang tergantung bagaimana individu tersebut menyikapinya. Artikel berikut akan membahas mengenai stres, meliputi penyebab dan cara mengendalikannya.

MANFAAT MEMILIKI TEMAN OLAHRAGA

Sudah sejak lama diketahui bahwa olahraga adalah hal yang sangat penting dilakukan untuk memelihara kesehatan. Namun, dalam pelaksanaannya seringkali tidak sesuai dengan rencana dan tujuan yang sudah ditetapkan sebelumnya. Banyak orang yang di awal program sangat bersemangat melakukan olahraga, tapi kemudian menjadi malas-malasan karena alasan tertentu, seperti jenuh dan berkurangnya motivasi. Salah satu solusi terbaik agar aktivitas olahraga menjadi menyenangkan adalah dengan melakukannya bersama-sama keluarga, teman, sahabat atau orang-orang terdekat lainnya. Artikel berikut akan membahas mengenai berbagai manfaat memiliki teman saat berolahraga.

PENYEBAB DAN SOLUSI OVEREATING

Banyak yang kesulitan menurunkan berat badan menyalahkan kebiasaan “overeating” sebagai alasan utama kegagalan mereka. “Saya tidak berhasil menurunkan berat badan karena masih sering makan secara berlebih dan kesulitan untuk dapat mengontrolnya”. Apakah yang dimaksud dengan overeating? Artikel berikut akan membahas arti, penyebab dan cara efektif untuk mengatasinya.

BELAJAR MENGHITUNG MAKRONUTRISI

Mengetahui jumlah zat gizi yang kita konsumsi sehari-hari, terutama zat gizi makro (makronutrisi) seperti protein, karbohidrat dan lemak adalah hal yang penting untuk dilakukan. Mengapa? Karena tanpa memiliki wawasan menghitung gizi yang baik, maka etimasi secara visual maupun dalam bentuk takaran porsi akan menjadi kurang efektif. Tingkat kesalahannya pun menjadi sangat tinggi. Contohnya kelebihan estimasi kalori dari porsi nasi. Setiap makan Anda keliru mengestimasi yang ternyata lebih banyak 100 kalori, jika dilakukan sebanyak 3 kali dalam sehari artinya sudah kelebihan 300 kalori dari nasi. Artikel berikut akan memberikan penjelasan bagaimana cara menghitung zat gizi makro dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.

AMANKAH PEMANIS BUATAN?

Penggunaan pemanis buatan merupakan suatu topik hangat yang saat ini sangat ramai diperdebatkan. Di suatu sisi, pemanis buatan banyak digunakan sebagai alternatif pemberi rasa manis dengan kalori yang rendah sehingga membantu para penderita diabetes mellitus dan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, di sisi lain banyak pula yang mengklaim bahwa penggunaan pemanis buatan dapat berbahaya karena meningkatkan risiko terjadinya kanker dan berbagai penyakit lainnya. Artikel berikut ini akan membahas secara jelas mengenai pemanis buatan.

HAL YANG TIDAK DIANJURKAN SEBELUM LATIHAN

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan pokok tubuh yang harus dipenuhi guna menunjang kesehatan dan kebugaran. Bentuk olahraga yang banyak diminati kalangan masyarakat saat ini salah satunya ialah melakukan latihan beban di pusat-pusat kebugaran. Ada berbagai program dan bentuk latihan yang dapat dilakukan disana, disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan. Sebelum mulai latihan, tentunya ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar latihan dapat berjalan dengan lancar dan tujuan yang direncanakan dapat tercapai. Artikel berikut akan memberikan informasi kepada Anda mengenai hal-hal apa saja yang tidak boleh dilakukan sebelum latihan.

KENAL LEBIH DALAM IIFYM DIET

Bagi kalangan penggiat olahraga kebugaran dan angkat beban, mungkin tidak asing lagi dengan istilah IIFYM atau “If It Fits Your Macros”. IIFYM adalah jenis pengaturan pola makan yang tidak terlalu terfokus pada jenis makanan yang dikonsumsi melainkan pada zat gizi makro (macronutrients). Gizi yang paling diperhatikan disini adalah asupan karbohidrat, protein dan lemak. Prinsip utamanya sendiri adalah keseimbangan energi. Namun, untuk menjalankan IIFYM ternyata tidaklah sesederhana itu. Ada banyak hal yang perlu diperhatikan dan dipertimbangkan sebelum Anda memilih untuk menjalankan IIFYM. Artikel berikut akan membahas tentang IIFYM secara jelas.

PENTINGNYA PERSENTASE LEMAK TUBUH

Saat mendengar kata “lemak”, banyak orang yang mengkonotasikannya sebagai hal negatif. Lemak sering dianggap sebagai sesuatu yang buruk, tidak sehat dan bahkan menyeramkan. Banyak pula yang beranggapan bahwa tubuh yang sehat adalah yang kadar lemaknya rendah, benarkah begitu? Artikel berikut akan membahas dengan jelas mengenai persen lemak tubuh.

EFEK OLAHRAGA TERHADAP OTAK

Sudah sejak lama diketahui bahwa berolahraga rutin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berbagai penelitian telah membuktikan dan mendukung hal tersebut. Namun, tahukah Anda dengan rutin berolahraga juga memberikan efek terhadap kemampuan otak? Artikel berikut akan membahas hal tersebut dengan jelas.

PENTINGNYA ANALISA TELAPAK KAKI

Kaki adalah bagian dari anatomi tubuh yang letaknya berada paling dasar. Meskipun bentuknya terlihat sederhana, sebenarnya kaki memiliki struktur yang sangat rumit, yaitu terdiri dari 28 tulang, 33 sendi, 112 ligamen, tendon, saraf dan pembuluh darah. Selain digunakan untuk berjalan, kaki juga memiliki banyak fungsi lain yang salah satunya yaitu menopang berat tubuh secara stabil selama melakukan berbagai aktivitas. Jika lengkungan di salah satu atau kedua kaki strukturnya tidak simetris, maka tubuh tidak mendapatkan dukungan postural yang benar sehingga menyebabkan ketidakseimbangan dalam kerangka. Untuk mengetahui bagaimana struktur kaki yang Anda miliki, dapat dilakukan melalui suatu metode pengecekkan bernama foot scanning.

EFEK SAMPING STOP BEROLAHRAGA

Membangun sebuah komitmen untuk tetap rutin berolahraga adalah hal yang tidak mudah dilakukan, terutama untuk individu yang kurang menyukai aktivitas fisik. Terlebih ketika latihan yang dijalani tidak terlalu menunjukkan hasil yang signifikan, kebanyakan orang mulai “nakal” melewatkan sesi olahraga dengan alasan-alasan tertentu. Satu kali, dua kali tidak mengikuti latihan, lama kelamaan hal itu terus berlanjut dan menyebabkan rasa malas menguasai mereka, dan berujung pada keputusan untuk berhenti. Selain itu, kondisi lain seperti cedera, sakit, dan jadwal yang bentrok adalah penyebab lain yang kerap terjadi. Tahukah Anda, ternyata orang yang aktif berolahraga ketika ia memilih untuk berhenti, maka akan memberikan berbagai efek negatif pada tubuhnya. Dalam artikel berikut akan dibahas beberapa efek yang muncul pada tubuh ketika seseorang mulai tidak aktif berolahraga.

7 ALASAN MENGAPA KITA HARUS MENGANGKAT BEBAN

Masih banyak orang berfikiran bahwa latihan beban hanya bertujuan untuk membentuk otot dan terlihat kekar dan menakutkan layaknya seorang jawara. Bahkan hampir seluruh wanita sangat ketakutan jika menyentuh beban seperti dumbbell atau barbell. Perkataan yang sangat lazim terdengar adalah, “saya tidak mau angkat yang berat-berat, takut berotot”. Untuk para pria kurus yang bertahun-tahun latihan di gym hampir setiap hari, tidak terlihat banyak perubahan pada massa ototnya. Bagaimana mungkin wanita bisa menjadi besar dan kuat hanya dengan latihan beban sesekali. Ladies, tidaklah semudah itu membentuk masa otot. Daripada berfokus anggapan negatif tentang latihan beban, berikut adalah 7 alasan mengapa harus mengangkat beban.

GULA, SERUPA TAPI TAK SAMA

Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh karena mudah diproses dan digunakan oleh otak, sistem saraf, dan seluruh organ tubuh untuk menjalankan fungsinya. Jenis karbohidrat bermacam-macam, diantaranya sukrosa, glukosa, dan fruktosa. Apakah perbedaan dari jenis gula ini?

MENYEIMBANGKAN KARIR DAN KELUARGA

Mengemban dua tanggung jawab berat sekaligus, antara pekerjaan dan keluarga merupakan dilema yang hampir dijumpai oleh setiap orang. Keduanya sama penting dan menjadi prioritas dengan tanggung jawab yang sama besar. Dalam kenyataannya, hanya sedikit saja yang beruntung bisa menyeimbangkan keduanya, ada yang cemerlang di karir namun keluarga terabaikan dan adapula yang keluarga bahagia namun karir stagnan tidak berkembang. Artikel berikut akan membahas beberapa cara efektif yang dapat diterapkan untuk menyeimbangkan antara karir dan keluarga.

MENGATASI PENGECUALIAN OLEH KLIEN

Dalam menyusun suatu program latihan, tentunya seorang personal trainer dituntut untuk memahami permasalahan kliennya dan memberikan mereka solusi yang terbaik. Untuk itu, berbagai jenis dan teknik digunakan dalam penyusunan program latihan agar dapat mempermudah klien untuk mencapai tujuannya. Namun, dalam praktiknya klien secara langsung maupun tidak langsung seringkali meminta pengecualian seperti keringanan program latihan dengan alasan-alasan tertentu kepada personal trainernya sehingga pencapaian tujuan akan terhambat. Pertanyaannya adalah haruskah seorang personal trainer memberikan pengecualian terhadap kliennya? Apa yang harus dilakukan ketika hal ini terjadi ? Artikel berikut akan membantu Anda untuk menemukan solusinya

STRUKTUR & GUNA OTOT CORE

Core muscle atau otot inti, secara umum dapat diartikan sebagai otot dimana titik tengah gravitasi tubuh (centre of gravity) berada, dan semua gerakan dalam tubuh berasal dari otot core. Otot core menopang seluruh gerakan dan keseimbangan tubuh manusia. Artikel ini akan membahasnya secara detail.

TIPS SUKSES BERKARIR DI BISNIS KEBUGARAN

Di era modern seperti sekarang, orang beramai-ramai untuk memperbaiki status kesehatannya. Salah satu cara yang banyak digemari adalah melakukan olahraga di pusat-pusat kebugaran. Sejalan dengan hal tersebut, banyak pula yang memilih untuk berkarir di dunia kebugaran seperti menjadi seorang personal trainer. Namun, kebanyakan mereka tidak mengetahui bagaimana cara membangun karir di dunia kebugaran dan mencapai kesuksesan. Artikel berikut akan menjelaskan tips-tips agar sukses berkarir di bisnis kebugaran.

FUNCTIONAL TRAINING PARADOX

Dalam beberapa tahun belakangan ini, industri kebugaran mengalami revolusi besar baik dari segi alat maupun ketersediaan program latihan. Cukup banyak area untuk alat-alat konvensional di pusat kebugaran yang tergerus oleh alat-alat portable dengan berbagai ukuran dan...

TIPS MEMILIH CONTINUING EDUCATION TERBAIK

Saat ini, ilmu pengetahuan telah berkembang pesat sesuai dengan perjalanan waktu. Continuing Education (pendidikan berkelanjutan) merupakan salah satu alternatif terbaik untuk akses menuju ilmu pengetahuan baru, baik yang dipelajari secara teoritikal maupun praktikal. Konsekuensinya, orang yang tidak memperbarui ilmunya secara berkala akan semakin tertinggal. Itulah mengapa semakin banyak yang berlomba untuk melanjutkan pendidikan mereka. Tentunya dengan pengorbanan dana dan waktu yang tidak sedikit. Artikel berikut akan membahas mengenai beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan sebelum Anda memilih untuk melanjutkan pendidikan, khususnya dalam industri kebugaran.

SEBAB DAN SOLUSI INFLAMASI

Inflamasi atau peradangan dapat didefinisikan sebagai proses terjadinya pembengkakan yang bersifat panas disertai nyeri pada jaringan karena cedera fisik, infeksi, atau reaksi alergi. Peradangan yang terjadi pada suatu jaringan tubuh merupakan salah satu respon biologis dari sistem kekebalan tubuh manusia. Simak artikel berikut untuk pembahasan yang lebih mendalam.

HIRARKI ILMU PENGETAHUAN*

Pengetahuan adalah sumber kekuatan untuk segala hal dalam kehidupan. Pengetahuan bisa didapat dari program pendidikan/kursus yang diikuti, membaca buku, praktik lapangan maupun belajar dari orang lain. Dalam hirarki pengetahuan, terdapat lima landasan utama yaitu tradisi, otoritas, trial-and-error, penalaran logis dan metode ilmiah.

MEMINIMALKAN DEHIDRASI SAAT BERPUASA

Bulan Ramadhan adalah bulan yang paling ditunggu-tunggu kehadirannya oleh seluruh umat muslim di penjuru dunia. Ada banyak ibadah-ibadah khas di bulan ini, salah satunya yaitu puasa. Dengan berbekal makan dan minum saat sahur, seorang muslim harus tetap melakukan aktivitas sehari-hari dengan menahan rasa lapar dan dahaga selama kurang lebih 12 jam hingga tiba saatnya berbuka. Dehidrasi adalah bentuk gejala yang agak sulit dihindarkan oleh kebanyakan orang selama puasa. Artikel berikut akan membahas keseimbangan cairan selama puasa.

SELF-MYOFASCIAL RELEASE

Self-myofascial release (SMR), atau sering juga disebut foam-rolling beberapa tahun belakangan ini sudah menjadi istilah umum di kalangan dunia fitness dan juga atlet profesional. SMR jika diterjemahkan dalam istilah sehari-hari adalah proses pemijatan yang dilakukan sendiri untuk melepaskan bagian-bagian otot yang tegang atau melepas ikatan (knot) yang terjadi pada serat-serat/serabut otot. Ikatan pada serat otot ini juga dikenal dengan istilah trigger points.

KELAINAN TULANG BELAKANG : KIFOSIS

Kifosis merupakan salah satu bentuk kelainan postur dalam bidang sagittal yang bisa dialami karena bawaan sejak lahir maupun karena kesalahan posisi tubuh baik itu saat duduk, tidur, berdiri atau berolahraga. Kelainan postur yang disebabkan karena kesalahan posisi ini dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot atau pemendekan otot serta pemanjangan dan pelemahan otot. Sayangnya, masih banyak orang yang kurang memahami bahaya dari kelainan postur tulang belakang ini apabila dibiarkan.

CARA EFEKTIF UNTUK MENINGKATKAN BERAT BADAN

Berat badan merupakan suatu topik bahasan yang menaik dan sering diperbincangkan di semua kalangan. Tidak hanya masalah mengenai metode penurunan berat badan bagi yang beratnya sedang berlebih saja, peningkatan berat badan juga termasuk masalah yang sering dikeluhkan.

KEMASAN TETRAPACK & ALUMINIUM FOIL

Perkembangan industri makanan yang semakin pesat memudahkan manusia dalam mengakses pangan, terutama makanan dan minuman kemasan seperti biskuit, susu, es krim, kripik, serta minuman kemasan. Saat ini pada umumnya produsen menggunakan kemasan aluminium foil dan tetrapack untuk mengemas makanan maupun minuman. Apakah perbedaan dari kedua kemasan tersebut? Kemudian apa kelebihan dan kekurangannya? Berikut penjelasannya.

TIPS AGAR DEFINISI OTOT PERUT SEMAKIN JELAS

Perut yang buncit membuat rasa percaya diri seseorang menurun. Tidak hanya itu saja, individu dengan perut buncit juga cenderung memiliki risiko terkena sindrom metabolik lebih tinggi. Sebagian besar masyarakat awam masih mempercayai bahwa melakukan sit up ataupun plank saja dapat mengurangi perut yang buncit. Benarkah demikian? Berikut penjelasannya.

COMPOUND EXERCISE VS ISOLATION EXERCISE

Bagi sebagian orang yang ingin membentuk otot namun tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan latihan, maka mereka dapat melakukan banyak cara untuk menyiasati kondisi tersebut. Salah satunya adalah berlatih dengan compound movement. Sebagian berpendapat bahwa compound exercise adalah metode terbaik, namun ada juga yang berpendapat bahwa isolation exercise lah yang terbaik. Lalu, metode manakah yang paling efisien dari segi waktu dan juga efektif? Berikut penjelasannya.

TIPE SERAT OTOT

Pada artikel perbedaan fisiologis dalam perancangan program latihan telah dijelaskan tentang tipe serat otot yang terdapat pada tubuh manusia, yaitu tipe I dan tipe II. Apakah perbedaan dari kedua tipe serat otot tersebut? Benarkah serat otot dapat berubah (dari tipe I menjadi tipe II atau sebaliknya)? Berikut ini penjelasannya.

PERBEDAAN FISIOLOGIS DALAM PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN

Walau variasi gerakan tidak banyak berbeda, tetapi perlu diketahui bahwa dalam menyusun program latihan untuk wanita memiliki beberapa hal penting yang mempengaruhi hasilnya. Hal tersebut dikarenakan wanita dan pria memiliki struktur dan komposisi tubuh yang berbeda. Apa sajakah perbedaan yang dapat mempengaruhi program latihan yang diberikan? Berikut penjelasannya.

AMANKAH MAKANAN YANG DIPANGGANG ?

Informasi yang menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang dibakar akan menghasilkan zat karsinogenik dan dapat menyebabkan kanker memang sudah tidak asing lagi. Tetapi, benarkah hasil penelitiannya begitu? Artikel berikut ini akan menjelaskannya secara sederhana.

PERAN PROTEIN UNTUK PERKEMBANGAN OTOT

Protein adalah senyawa organik kompleks yang mengandung molekul karbon (C), hidrogen (H), oksigen (O), nitrogen (N) dan kadang terkandung sulfur (S) serta fosfor (P), tergantung sumbernya. Protein digunakan oleh tubuh untuk membentuk jaringan, hormon, enzim, dan berbagai peranan lain yang penting untuk kehidupan. Namun, bagaimana protein mempengaruhi pembentukan otot ? Berikut penjelasannya.

FUNGSI DAN PERBEDAAN JARINGAN ADIPOSA

Lemak merupakan salah satu komponen tubuh manusia yang penting karena sebagai pembentuk hormon dan pelindung organ. Di dalam tubuh, lemak tersusun dalam bentuk jaringan berwarna coklat dan putih. Apa sajakah perbedaan kedua jaringan lemak tersebut? Berikut penjelasannya.

KAFEIN, DOPING YANG LEGAL

Baik untuk dinikmati, diresapi rasa dan aromanya ataupun sekedar untuk teman santai, kopi merupakan salah satu minuman terpopuler di dunia. Seperti yang telah diketahui secara umum, di dalam kopi terkandung zat yang bernama kafein. Di bidang olahraga, kafein mendapat julukan sebagai “doping legal” bagi para atlet. Lantas, seberapa efektifkah kafein terhadap performa? Apa yang membuat kafein mendapat julukan “doping” walaupun tidak dilarang? Artikel berikut ini akan menjelaskannya.

REVERSE DIET

Dalam pandangan umum, diet adalah suatu kegiatan mengurangi asupan makanan disertai dengan peningkatkan aktifitas fisik dan penurunan berat badan sebagai tolak ukur keberhasilannya. Sebenarnya, ada banyak proses penyesuaian dalam tubuh yang terjadi saat seseorang melakukan diet, salah satunya adalah penurunan metabolisme. Reverse Diet adalah salah satu metode populer yang digunakan untuk menormalkan kembali metabolisme tubuh setelah program diet ketat. Seberapa efektif kah metode ini? Artikel berikut akan membahas mengenai reverse diet.

GANGGUAN PERSENDIAN UMUM

Persendian merupakan hal yang penting dalam fungsi gerak. Seiring dengan bertambahnya usia, risiko untuk mengalami gangguan pada persendian / arthritis pun semakin meningkat. Gangguan tersebut dapat ditandai dengan nyeri, bengkak, dan peradangan pada bagian-bagian tubuh tertentu. Artikel berikut akan menjelaskan macam-macam gangguan pada persendian.

DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS (DOMS)

Pernahkah Anda mengalami pegal atau rasa ketidaknyamanan di otot-otot tubuh yang muncul setelah melakukan olahraga ? kemungkinan besar itu adalah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Apa itu DOMS ? Bagaimana cara pencegahannya? Artikel berikut akan menjelaskan hal tersebut secara sederhana.

SUPRAMAXIMAL INTERVAL TRAINING  

Seiring dengan perkembangan ilmu pengetahuan di bidang olahraga, metode yang digunakan untuk latihan pun terus berkembang. Metode HIIT (High-Intensity Interval Training) yang sebelumnya tidak terlalu populer, saat ini merupakan salah satu metode latihan yang banyak...

FREKUENSI OPTIMAL ASUPAN PROTEIN

Sudah tidak asing lagi di kalangan binaragawan maupun fitness enthusiast bahwa protein memiliki peranan penting sebagai salah satu zat gizi yang mempengaruhi perkembangan dan pembentukan otot. Ada yang berpendapat bahwa mengonsumsi protein pada frekuensi dan waktu tertentu akan mempengaruhi proses stimulasi sintesis protein otot. Benarkah begitu? Berikut penjelasannnya.

JEBAKAN TUBUH SEMPURNA

Penampilan tubuh menjadi salah satu hal yang sangat diperhatikan, baik laki-laki maupun perempuan masa kini. Memiliki penampilan yang baik atau sesuai keinginan, tentunya dapat meningkatkan percaya diri. Namun pernahkan Anda masih sering merasa tidak percaya diri? Walaupun sudah memiliki tubuh yang tergolong ideal. Jika ya mungkin saja Anda mengalami Body Dsymorphic Disorder (BDD). Apakah Body Dsymorphic Disorder itu? berikut penjelasannya.

BOLEHKAH BEROLAHRAGA KETIKA SAKIT ?

Setiap hari tanpa kita sadari terdapat banyak bakteri, virus, jamur dan parasit di sekitar kita. Ketika mikroorganisme tersebut menginfeksi tubuh, maka normalnya tubuh akan membentuk pertahanannya sendiri lewat imunitas. Berolahraga adalah salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, bolehkah berolahraga saat sakit? Berikut penjelasannya.

AMANKAH KANDUNGAN FLUORIDE PADA AIR?

Banyaknya informasi yang kurang tepat tentang air mineral berfluoride membuat masyarakat bingung apakah air mineral itu baik dikonsumsi atau tidak. Sebenarnya apakah air bermineral itu? Apakah air yang kita minum sehari-hari aman di konsumsi? Berikut penjelasan ilmiahnya.

BURN CALORIES WITH NEAT

Dalam usaha untuk mencapai berat badan, bentuk tubuh, dan level kesehatan yang ideal, tentu tak lepas dari 2 hal yang saling berkaitan, yaitu pola makan dan olahraga. Banyak orang yang berusaha mati-matian mencapai tujuannya dengan diet yang ketat (beberapa masuk...

PENANGANAN CEDERA OLAHRAGA

Cedera olahraga adalah cedera yang terjadi pada sistem otot dan rangka tubuh selama olahraga akibat suatu ketidaksengajaan (kecelakaan) maupun kesalahan yang sebenarnya dapat dihindari seperti kurang pemanasan, faktor motorik, Intensitas latihan yang terlalu berat, dan tingkat stress yang tinggi. Cedera olahraga yang paling sering terjadi yaitu keseleo, cedera lutut, otot bengkak, cedera tendon, fraktur dan disklokasi.

DOSIS AMAN SUPLEMEN CREATINE

Tujuan utama pengaturan pola makan untuk seorang atlet atau olahragawan adalah performa. Dengan performa yang optimal, atlet akan lebih mudah mengukir prestasi. Baik itu kemampuan berolahraga lebih lama (daya tahan yang baik), masa pemulihan yang lebih cepat ataupun memiliki massa otot yang lebih besar adalah contoh performa yang baik. Untuk Menunjang hal tersebut, ilmuwan menciptakan ergogenic aids, yaitu suplemen pendongkrak performa. Hingga detik ini suplemen terpopuler adalah creatine. Berdasarkan banyak penelitian creatine memang efektif, namun perlukah kita mengonsumsinya? Berikut penjelasannya.

AKTIVITAS FISIK PENUNJANG HIDUP SEHAT

Kemajuan teknologi di era digital yang membuat segala sesuatu menjadi serba mudah, ternyata berdampak pada negatif pada aktivitas fisik manusia. Adanya lift, escalator, remote control, jasa delivery service dan kebiasaan duduk terus menerus saat bekerja (sedentary) membuat manusia menjadi kurang bergerak (hypokinetic).

SUPLEMEN ANTIOKSIDAN

Saat berolahraga tubuh secara alami akan membentuk radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. Radikal bebas merupakan senyawa reaktif dan hanya dapat diatasi dengan antioksidan. Antioksidan sendiri diproduksi oleh tubuh dan juga bisa diperoleh dari makanan sebagai pendukung. Seiring perkembangan teknologi, antioksidan telah dibuat dalam bentuk suplemen. Walaupun demikian, perlukah mengonsumsi suplemen antioksidan? Berikut penjelasannya.

SERAT, SERING TERLUPAKAN NAMUN KAYA MANFAAT

Dewasa ini, masyarakat mulai selektif terhadap makanan yang mereka konsumsi dan mulai memperhatikan bagaimana efek makanan tersebut bagi kesehatan mereka. Salah satu contohnya, kini banyak masyarakat mulai mempraktikkan pembatasan terhadap konsumsi gula, lemak dan garam untuk mencegah berbagai penyakit degeneratif. HaI ini merupakan bukti nyata bahwa masyarakat sudah memiliki kesadaran untuk memperbaiki pola makannya. Namun, bagaimanakah dengan konsumsi serat?

PENGATURAN NAPAS SAAT BEROLAHRAGA

Mengatur napas yang baik merupakan hal krusial dalam berolahraga karena berhubungan dengan ketersediaan suplai oksigen dalam tubuh. Berdasar mekanismenya, pernapasan dapat dibedakan menjadi dua, yaitu pernapasan dada dan pernapasan perut. Apakah yang membedakannya? Artikel berikut akan menjelaskannya secara sederhana.

MEMBANGUN KOMUNIKASI YANG EFEKTIF

Membangun hubungan baik dengan klien merupakan kunci keberhasilan dalam usaha di bidang jasa seperti Pelatih Kebugaran. Dengan komunikasi yang baik klien akan lebih mudah memahami program-program yang diberikan dan suasan latihan pun menjadi lebih menyenangkan. Apa saja hal-hal yang perlu diperhatikan? Berikut penjelasannya.

SPECIFIC ADAPTATIONS TO IMPOSED DEMANDS (SAID)

Hasil latihan yang optimal hanya akan didapat apabila penyusunan program latihan sesuai tujuan yang diinginkan. Pastinya program yang dirancang pun harus disesuaikan dengan kondisi fisik Anda / klien. Seorang praktisi kebugaran profesional hendaknya menerapkan Specific Adaptations to Imposed Demands (SAID) saat membuat program latihan. Apakah yang dimaksud dengan SAID? Berikut penjelasannya.

JENIS DIET APAKAH YANG TERBAIK?

Pertanyaan seperti judul di atas seringkali kita dengar dari orang-orang terutama yang baru mulai berniat untuk menurunkan berat badan. Namun sayangnya, hanya dengan melihat dan sedikit membaca tentang metode diet tertentu, kebanyakan orang langsung mengikutinya tanpa menganalisa dengan baik apa kelebihan dan kekurangannya. Lantas apakah yang sebaiknya dilakukan?

CIRCUIT TRAINING, OLAHRAGA SINGKAT DAN EFEKTIF

Tidak tersedianya waktu yang cukup menjadi salah satu penyebab banyak orang tidak melakukan olahraga, padahal kurangnya aktivitas fisik membuat kebugaran terus menurun.  Namun tidak perlu khawatir, circuit training dapat menjadi salah satu solusinya. Apakah yang...

PENTINGNYA MELATIH OTOT GLUTEUS MEDIUS

Melatih otot tubuh memiliki berbagai manfaat, mulai dari menambah kekuatan otot, menambah massa otot, serta meningkatkan fleksibilitas otot. individu yang kurang berolahraga (tidak melatih otot tubuh) akan lebih rentan mengalami cedera dibandingkan dengan individu yang rutin berolahraga (melatih otot tubuh). Otot gluteus medius merupakan otot yang berperan penting dalam pergerakan pinggul. Kurang terlatihnya otot tersebut dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Lalu cedera apa yang akan terjadi dan bagaimana cara menanganinya? Berikut penjelasannya.

WHEY PROTEIN, PENTINGKAH?

  Bagi para fitness enthusiast ataupun pemula yang baru akan mulai berlatih tentu sudah akrab dengan suplemen, tidak terkecuali whey protein. Bahkan bubuk yang satu ini seakan akan menjadi konsumsi wajib bagi para penggiat olahraga angkat beban. Tapi seberapa...

JARAK LINTASAN LOMBA LARI

Lari merupakan olahraga yang sederhana dan bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Disamping tidak membutuhkan alat khusus, olahraga ini juga dapat dilakukan dimana saja. Berdasarkan jaraknya, lomba lari dibedakan menajdi beberapa kelompok.

TIGA KELOMPOK OTOT SAAT BERLARI

Manusia membutuhkan tulang dan otot saat melakukan fungsi geraknya, tidak terkecuali lari. Gerak adalah hasil interaksi antara tulang, otot dan persendian tulang. Pada artikel ini akan dijelaskan bagian-bagian otot yang dominan digunakan saat berlari. Mengetahui otot mana saja yang bekerja saat lari adalah salah satu langkah efisien dalam menentukan program latihan kekuatan yang efektif.

CEDERA PADA RUNNER

Berlari memang olahraga yang mudah dilakukan dan murah karena tidak membutuhkan banyak persiapan. Saat berlari, alat gerak tubuh bagian bawah akan bekerja lebih keras dibandingkan alat gerak tubuh bagian atas. Dengan demikian, cedera-cedera pada alat gerak tubuh...

MITOS / FAKTA MANFAAT PRODUK AIR POPULER

Air merupakan suatu zat yang penting untuk makhluk hidup. Air berfungsi membantu penyerapan zat gizi, mengedarkan zat gizi ke seluruh tubuh, mengatur suhu tubuh, dan lain-lain. Seiring dengan berjalannya waktu, saat ini banyak berbagai jenis minuman yang di kembangkan / diramu seperti air oksigen, air alkali, dan yang paling terbaru adalah infused water yang diklaim memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan dan performa olaharaga. Benarkah hal tersebut? Berikut penjelasan dari masing-masing jenis air tersebut.

ASUPAN GIZI TERBAIK UNTUK PELARI

Lari merupakan salah satu olahraga yang sering diperlombakan, mulai dari sprint 20-100m, lari 5K, lari 10 K, half maraton, dan maraton. Sebagai seorang pelari, tentunya harus memiliki strategi untuk dapat memiliki performa yang baik di lapangan, sehingga dapat mengukir prestasi. Selain perlu melakukan program latihan yang tepat, seorang pelari juga perlu mengetahui tentang kebutuhan gizinya untuk dapat mempertahankan ketersediaan energi selama bertanding. Berikut penjelasannya.

SEHAT SAAT BERLARI

Siapa yang tidak mengetahui olahraga yang satu ini. Olahraga yang semakin hari semakin digandrungi banyak orang karena tidak membutuhkan alat khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Ya, olahraga ini adalah berlari. Walaupun tidak memiliki kriteria khusus, namun tetap ada beberapa prosedur yang patut diperhatikan saat berlari untuk mendapatkan hasil optimal dan terhindar dari cedera. Apakah hal tersebut? Berikut penjelasannya

PROSES PERKEMBANGAN OTOT (bagian 2)

latihan yang berat (resistensi) dapat menyebabkan kerusakan pada otot. Kerusakan ini dapat diperbaiki dengan cara membentuk sel otot yang baru sehingga jumlah sel otot akan bertambah. Pertambahan sel otot ini merupakan salah satu mekanisme tubuh dalam meningkatkan massa otot yang disebut hyperplasia. Bagaimanakah cara kerja mekanisme ini? berikut penjelasannya

PROSES PERKEMBANGAN OTOT (bagian 1)

Meningkatnya massa otot merupakan reaksi adaptasi tubuh terhadap stimulus berupa latihan kekuatan. Peningkatan massa membuat otot terlihat lebih besar dan padat. Dalam prosesnya, kondisi peningkatan massa otot dapat terjadi melalui dua mekanisme yaitu hypertrophy dan hyperplasia. Apa bedanya? Berikut penjelasannya.

PERANAN OTOT DALAM VARIASI GERAKAN ANGKAT BEBAN

Tubuh memiliki otot yang memungkinkan kita melakukan gerakan, mulai dari berjalan, melakukan gerakan memutar, berlari, mengayun sepeda, lifting, dan lain-lain. Otot yang berkerja pada masing-masing gerakan akan berbeda seperti yang pernah di jelaskan pada artikel klasifikasi kerja otot berdasar perannya. Artikel kali ini akan memaparkan tentang peranan otot terhadap beberapa variasi gerakan angkat beban yang umum.

SISTEM PENCERNAAN (BAGIAN 1)

Manusia membutuhkan zat gizi yang terkandung dalam makanan untuk melakukan berbagai proses biologis tubuh. Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna oleh sistem pencernaan agar zat gizi yang terkandung di dalamnya dapat diserap (absorbsi) oleh tubuh. Artikel berikut akan menjelaskan tentang sistem pencernaan tubuh secara sederhana.

PENDINGINAN

Berolahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Pada umumnya Olahraga terdiri dari 3 fase, yaitu pemanasan (warming up), olahraga inti, dan pendinginan. Masing-masing fase memiliki fungsi yang berbeda-beda. Dari ketiga fase tersebut, pendinginan merupakan fase yang sering dilupakan setelah berolahraga. Mengapa pendinginan penting untuk dilakukan? Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.

PEMANASAN SEBELUM BEROLAHRAGA

Olahraga merupakan kegiatan yang berisiko cedera apabila tidak dipersiapkan dengan baik. Untuk itu, aktivitas ini membutuhkan persiapan yang tepat guna mengurangi risiko tersebut. Sebelum berolahraga sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan (warming up). Namun, pemanasan sendiri tak jarang dilakukan dengan cara yang kurang tepat. Cukup banyak yang menyebut pemanasan adalah peregangan tanpa memahami peregangan seperti apa yang sebenarnya harus dilakukan. Artikel berikut ini akan menjelaskannya untuk Anda.

GANGGUAN KESEHATAN AKIBAT SUHU YANG PANAS

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan status kesehatan dan kebugaran seseorang. Walaupun memiliki efek yang baik, olahraga juga memiliki efek lain yang perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan kondisi berbahaya seperti peningkatan suhu tubuh akut. Mengapa demikian? Artikel berikut akan mejelaskannya untuk Anda.

LEBIH DARI SEHAT

Semua orang pasti menginginkan tubuh yang sehat agar dapat hidup lebih lama. Apakah sehat saja sudah cukup? ternyata sehat saja belum cukup, seseorang perlu memiliki kebugaran yang baik agar dapat hidup lebih lama. Apakah sehat dan bugar itu sama? Artikel ini akan menjelaskannya untuk Anda

BUAH KUNING FAVORIT ATLET

Pisang merupakan salah satu buah yang mudah dijumpai dan memiliki rasa yang enak. Bagi penyuka olahraga buah ini digadang-gadang dapat meningkatkan performa. Benarkah demikian? Apakah yang terkandung dalam buah pisang sehingga menimbulkan klaim tersebut? Simak penjelasan berikut

STRUKTUR LAPISAN SERAT OTOT

Otot terdiri dari beberapa bagian dan salah satunya adalah lapisan yang membungkus otot. Lapisan pembungkus ini berfungsi untuk membuat serabut-serabut otot teroganisir dengan baik. Apa saja kah lapisan tersebut? Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.

MEKANISME KERJA OTOT (PART 2)

Otot dikatakan bergerak atau melakukan fungsinya apabila terjadi kontraksi atau pemendekan Sarcomer. Pada artikel mekanisme kerja otot part 1, telah dijelaskan proses-proses penghantaran impuls pada Neuromuscular Junction. Namun proses gerak otot ini tidak berhenti pada tahap itu saja, melainkan hingga adanya pergerakan / pergeseran antara Thin dan Thick Filamen. Mekanisme ini disebut pula dengan Sliding Filament Theory. Artikel berikut akan menjelaskannya secara sederhana untuk Anda.

MEKANISME KERJA OTOT (PART 1)

Otot merupakan salah satu komponen yang memungkinkan tubuh bergerak. Otot memiliki banyak bagian seperti Motor Neuron, Synaptic Vesicle, Synaptic Cleft, Sarkomer, Terminal Sisternae, dan masih banyak lagi yang membantu terjadinya gerak pada otot. Artikel berikut akan menjelaskan mekanisme kerja otot saat bergerak secara sederhana.

KLASIFIKASI KERJA OTOT BERDASAR PERANNYA

Otot merupakan salah satu bagian dari sistem gerak tubuh. Gerakan terjadi apabila otot memanjang dan memendek baik saat berkontraksi maupun relaksasi. Saat bergerak, otot yang bekerja tidak hanya satu melainkan dua atau lebih otot di sekitarnya. Misalnya saat melakukan gerakan biceps curl, otot biceps akan berkontraksi dan otot triceps akan berelaksasi. Artikel ini akan membahas klasifikasi kerja otot secara sederhana.

KLASIFIKASI GERAK SENDI (BAGIAN 4)

Tubuh memiliki sendi synovial yang memungkinkan kita melakukan berbagai macam gerakan. Dalam ilmu olahraga gerakan-gerakan yang dapat dilakukan sendi synovial memiliki sebutan tersendiri yaitu fleksi, ekstensi, sirkumduksi, dan lain-lain. Gerakan-gerakan ini dapat dikelompokkan berdasarkan bidang tubuh (body planes). Artikel ini akan menjelaskan gerakan-gerakan pada sendi synovial yang mengacu pada bidang tubuh.

KLASIFIKASI SENDI TUBUH (BAGIAN 3)

Tubuh memiliki berbagai macam sendi baik yang dapat digerakkan maupun yang tidak. Sendi diartrosis merupakan satu-satunya sendi yang dapat digerakkan secara leluasa. Dengan sendi inilah tubuh dapat melakukan berbagai macam gerak. Sendi diartrosis pada umumnya memiliki rongga, sehingga sering pula disebut sendi synovial. Artikel ini akan menjelaskan bagian dan jenis sendi synovial secara sederhana.

KLASIFIKASI SENDI TUBUH (BAGIAN 2)

Berdasarkan kemampuan geraknya tubuh manusia memiliki berbagai macam sendi yaitu sendi sinartrosis, amfiartrosis, dan diartrosis. Sendi sinartrosis merupakan sendi yang terdapat dalam tubuh dan tidak dapat digerakkan, sedangkan sendi amfiartrosis adalah sendi yang dapat digerakkan namun terbatas. Penggolongan sendi ini tidak hanya dibedakan berdasarkan itu saja, melainkan dibedakan lagi menjadi sendi yang lebih spesifik. Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.

KLASIFIKASI SENDI TUBUH (BAGIAN 1)

Gerak merupakan hal yang tidak bisa dipisahkan dalam kehidupan sehari-hari. Setiap hari manusia melakukan gerak, mulai dari berjalan, duduk, menggerakkan tangan dan kaki, bangun tidur, makan, dan lain-lain. Tubuh memiliki sistem gerak yang terdiri dari tulang, sendi, dan otot. Ketiga sistem ini akan bekerjasama untuk menimbulkan gerak. Artikel kali ini akan membahas tentang fungsi sendi dalam sistem gerak secara sederhana.

CARA MENGUKUR TINGGI DAN BERAT BADAN

Tinggi badan dan berat badan merupakan variabel yang banyak digunakan dalam menentukan status gizi dan status kesehatan seseorang. Dengan melakukan pengukuran variabel tersebut dengan benar akan dapat mengurangi bias / error yang dihasilkan. Terkadang seorang individu bisa saja melakukan kesalahan interpretasi maupun diagnosis apabila data yang digunakan tidak diambil dengan cara yang benar. Untuk itu artikel ini akan memberikan informasi terkait cara mengukur variabel-variabel tersebut.

KETERBATASAN INDEKS MASSA TUBUH

Indeks masa tubuh merupakan salah satu indikator yang digunakan untuk mengukur status gizi orang dewasa. Walaupun demikian, apakah rumus ini juga dapat digunakan untuk semua kondisi fisik seperti orang yang aktif berolahraga, atlet, remaja dan ibu hamil? Mari kita simak penjelasan berikut.

RUMUS SEDERHANA PENGUKUR STATUS GIZI 

Memiliki status gizi yang baik tentunya dapat memberikan banyak manfaat baik untuk diri sendiri maupun perusahaan tempat Anda bekerja, seperti terhindar dari penyakit dan memiliki kualitas yang baik dalam bekerja. Tidak hanya pekerja, atlet dengan status gizi yang baik juga akan lebih berprestasi. Untuk itu, mengetahui status gizi menjadi hal penting untuk dilakukan. Status gizi seseorang dapat diketahui dengan menggunakan rumus sederhana yaitu Indeks Massa Tubuh (IMT). Berikut ini penjelasannya:

PROSES PEMBENTUKAN TULANG (OSIFIKASI)

Tulang merupakan salah satu alat gerak tubuh yang bekerja secara pasif. Tulang terdiri dari berbagai mineral sehingga memiliki bentuk yang kokoh dan keras. Proses pembentukan ini disebut juga osifikasi. Bagaimanakah proses osifikasi tulang berlangsung? Artikel berikut akan menjelaskannya secara sederhana.

TULANG SEHAT DAN KUAT PENUNJANG PERFORMA

Seorang atlet atau mereka yang aktif berolahraga membutuhkan otot dan tulang yang kuat untuk menunjang performanya. Tulang yang kuat dapat menopang tubuh dengan baik dan mengurangi risiko cedera fraktur akibat pengeroposan tulang. Sedangkan otot yang kuat memungkinkan atlet memiliki kekuatan dan jangkauan gerak yang baik (Range Of Motion). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tedapat kaitan antara latihan dengan kekuatan tulang.

MANFAATKAN SINAR MATAHARI UNTUK SEHAT OPTIMAL

Indonesia sebagai negara tropis memiliki sinar matahari yang melimpah. Sayangnya hal ini belum dimanfaatkan dengan baik oleh masyarakatnya. Penelitian menunjukkan bahwa 67,8% wanita hanya terpapar matahari kurang dari 30 menit setiap harinya. Adanya anggapan bahwa matahari memiliki efek negatif seperti dapat merusak kulit juga merupakan salah satu faktor yang dapat mempengaruhi seseorang enggan terkena sinar matahari. Artikel berikut ini akan menjelaskan pentingnya sinar matahari untuk kesehatan.

ZAT BESI UNTUK PRODUKTIVITAS

Pada era modern ini jumlah wanita karir semakin meningkat dan cukup banyak yang telah menjabat posisi penting dalam suatu perusahaan. Sayangnya tidak sedikit yang masih kesulitan bersaing dalam dunia kerja akibat adanya anggapan wanita kurang produktif.

Pada dasarnya anggapan ini tidak sepenuhnya salah karena masih jarang wanita memahami akan adanya hubungan produktivitas dengan makanan sehari-hari. Salah satu permasalahan yang umum adalah anemia. Simak artikel berikut ini untuk pembahasan serta solusinya.

DAYA SERAP ZAT BESI

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi penyerapan zat besi dari makanan. Mulai dari bentuk zat besi pada makanan (heme dan non-heme), asam organik, kandungan antigizi, tingkat keasaman lambung, dan lain-lain. Sebenarnya bagaimanakah proses penyerapan zat besi di dalam tubuh? Lalu benarkah ada zat yang dapat menghambat penyerapan zat besi? Artikel ini akan menjelaskannya secara sederhana untuk Anda.

ZAT BESI PENENTU KEMENANGAN

Dari sekian banyak jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh manusia, zat besi merupakan salah satu zat gizi yang memiliki peranan besar terhadap performa fisik. Walaupun hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, mikronutrisi ini merupakan penentu masa depan karir seorang atlet olahraga. Sayangnya masih sedikit yang mengetahui akan hal ini. Artikel ini ditujukan untuk membuka wawasan pembaca akan pentingnya zat besi.

ZAT ANTIGIZI PROTEIN

Saat memilih makanan, hendaknya kita mengetahui komposisi yang terkandung dalam bahan pangan tersebut apabila ingin kebutuhan gizi tubuh terpenuhi secara optimal. Mengapa demikian?

PERLUKAH MENGONSUMSI BANYAK PROTEIN?

Protein merupakan salah satu zat gizi penting untuk tubuh. Selain berfungsi sebagai pembentuk sel, protein juga berperan dalam pengolahan enzim, alternatif sumber energi, dan fungsi penting lainnya. Cukup banyak orang, terutama para olahragawan, mengonsumsi protein dalam jumlah besar dengan tujuan meningkatkan massa otot. Padahal banyak ahli yang mengatakan asupan protein berlebih dapat berbahaya untuk ginjal.

CEK KOMPOSISI TUBUH DENGAN BIOIMPEDANCE ANALYSIS (BIA)

Pada umumnya, masyarakat Indonesia melakukan evaluasi kesehatan dan kebugaran dengan mengukur berat badan atau Indeks Massa Tubuh. Padahal komposisi tubuh merupakan hal yang lebih penting untuk diketahui. Mengapa mengukur komposisi tubuh sangat penting untuk dilakukan dan bagaimana cara mengukurnya? Artikel ini akan membantu Anda untuk memahaminya.

STRES SEBABKAN BUNCIT

Stres adalah masalah psikologis yang dapat dialami oleh siapa saja, baik anak-anak, remaja, dewasa bahkan lansia sekalipun. Jenis stres yang dialami dapat berupa stres psikologis dan stres fisik. Ketika mengalami stres, salah satu efek yang dapat ditimbulkan adalah penumpukan lemak di bagian perut. Bagaimana hal tersebut dapat terjadi? Simak pembahasannya pada artikel berikut ini.

PENENTU TUBUH IDEAL

Bentuk tubuh ideal umumnya selalu menjadi idaman, terutama kaum hawa. Sebagian besar dari mereka merasa tubuhnya gemuk, walau sebenarnya tidak demikian. Hal inilah yang mendorong mereka melakukan diet ketat dengan bertujuan mengurangi berat badan. Tetapi benarkah hanya dengan menurunkan berat badan saja kita dapat memperoleh bentuk tubuh yang ideal?

GORENGAN PEMICU MALAS

Siapa yang tidak mengenal gorengan. Salah satu makanan siap saji khas Indonesia yang mudah didapat di berbagai tempat mulai dari sekolah, tempat rekreasi, pusat perbelanjaan, kampus, maupun perkantoran. Selain mudah ditemui, penganan ini juga memiliki harga yang terjangkau. Rasanya memang nikmat tapi tahukah Anda apabila gorengan dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan juga memicu kantuk yang berlebih apabila dikonsumsi terlalu banyak?

SEHAT DENGAN MEMBAWA BEKAL

Makan merupakan salah satu kebutuhan utama manusia yang harus dipenuhi setiap harinya. Tanpa asupan gizi dari makanan yang tepat, tubuh tidak dapat berfungsi optimal. Selain membeli di luar, membawa bekal dari rumah merupakan salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Artikel kali ini akan menjelaskan mengapa Anda sebaiknya segera memulai membawa bekal dari rumah.

PROSES KONVERSI KARBOHIDRAT MENJADI LEMAK

Salah satu hal yang ditakuti kebanyakan orang dalam mengonsumsi karbohidrat adalah adanya anggapan bahwa kelebihan asupan karbohidrat, terutama dari nasi, adalah akan disimpan menjadi sel lemak sehingga dapat menyebabkan kegemukan. Padahal seperti yang telah diungkapkan pada artikel Fakta Di Balik Nasi Putih, mengonsumsi karbohidrat tidak meningkatkan berat badan apabila dikonsumsi dalam jumlah sesuai kebutuhan. Pertanyaannya, bagaimana proses karbohidrat dapat berubah menjadi lemak di dalam tubuh?

KALORI PADA MINUMAN MANIS

Siapa yang tidak suka rasa manis, rasa yang identik dengan cake dan soft drink ini selalu menjadi primadona di kalangan masyarakat. Banyak yang terlena dengan rasa manisnya sehingga cenderung mengonsumsi secara berlebih. Berdasarkan pada artikel yang membahas minum air dingin, kandungan gula / sirup yang ditambahkan pada minuman adalah salah satu pemicu kegemukan. Bagaimana hal tersebut bisa terjadi?

FLUKTUASI BERAT BADAN KARENA AIR

Pada artikel sebelumnya sudah diluruskan bahwa suhu air tidaklah menimbulkan kegemukan, melainkan kandungan gula / sirup yang ditambahkan pada air yang dapat menimbulkan kegemukan. Walaupun demikian, pernahkah Anda menimbang berat badan setelah meminum air? Bagaimana dengan hasilnya?

BENARKAH AIR DINGIN MENGGEMUKKAN?

Sampai saat ini masih cukup banyak masyarakat yang beranggapan minum es dapat menyebabkan kegemukan. Selain itu ada juga yang mengatakan minum air bersuhu rendah memicu perut buncit. Benar kah demikian? Mari kita kaji secara ilmiah.

KHASIAT TEH HIJAU

Teh hijau diklaim memiliki berbagai manfaat baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Walau begitu, cukup banyak yang mengonsumsi teh hijau dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Beberapa suplemen juga menambahkan ekstrak teh hijau sebagai salah satu komponennya untuk mendapatkan manfaat tersebut. Sebenarnya senyawa apa yang terkandung dalam teh hijau sehingga banyak digunakan dalam diet penurunan berat badan? Berikut penjelasannya.

GURIHNYA MSG

Anda tentunya pernah mendengar tentang Monosodium Glutamat (MSG) atau yang lebih dikenal dengan vetsin (micin) bukan? bumbu dapur ini umumnya ditambahkan pada saat memasak makanan. MSG merupakan salah satu bahan penguat rasa, yang memberikan rasa umami (gurih) pada makanan. Sebenarnya perlu kah menggunakan MSG untuk menghasilkan rasa gurih? Mari kita simak penjelasan berikut ini:

FAKTA DI BALIK NASI PUTIH

Saat ini banyak masyarakat awam yang salah paham tentang nasi putih. Mereka mengklaim bahwa nasi putih termasuk makanan yang ‘jahat’ karena tidak baik bagi kesehatan. Benarkah demikian? Simak ulas mendalam tentang nasi putih dan akar penyebab klaim tersebut.

SEHAT OPTIMAL DENGAN OMEGA 3

Dibanding lemak yang lain, omega 3 justru membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Penasaran bagaimana cara omega 3 bekerja di dalam tubuh? Apakah manfaat lain dari omega 3 bagi kesehatan? Mari kita simak penjelasan berikut.

FAT BURNER. PERLU KAH?

Bagi Anda yang mengonsumsi salah satu produk suplemen atau menggeluti olahraga angkat beban pastinya pernah mendengar tentang fat burner. Fat burner merupakan salah satu suplemen yang klaimnya dapat membakar lemak dalam tubuh. Suplemen ini banyak dikonsumsi oleh individu yang ingin menurunkan berat badan atau untuk sekedar meningkatkan performa.

24-HOUR TRAINATHON

Seiring dengan berkembangnya globalisasi, kesadaran masyarakat akan olahraga semakin meningkat. Banyak acara-acara olahraga yang bermunculan yang sebelumnya belum banyak diketahui oleh khalayak, salah satunya adalah 24-Hour Trainathon. Mungkin akan terdengar gila...

OLAHRAGA UNTUK PENDAKI

Dengan asupan oksigen yang sedikit tentunya kita harus melakukan upaya agar tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Hal tersebut dapat disiasati dengan melatih kekuatan sistem kardiorespiratori.

PENUHI CAIRAN TUBUH SAAT TRAVELING

Berapa banyak asupan air yang dibutuhkan manusia dewasa dalam satu hari? Kebutuhan cairan setiap orang tentunya berbeda-beda karena dipengaruhi oleh multi faktor seperti tingkat aktivitas, lingkungan, sampai dengan kondisi kesehatan.

FLAT FOOT (PES PLANUS)

Flat Foot / Telapak Kaki Datar (Pes Planus) merupakan kondisi dimana telapak kaki (foot) tidak mempunyai lengkungan (arkus). Hal ini akan menyebabkan pergelangan kaki (ankle) dan telapak kaki menjadi tidak stabil pada saat berlari.

TIPS YOGA: HEADSTAND & HANDSTAND

Anda yang ingin mencoba headstand atau handstand? Melakukan gerakan (pose) Yoga seperti Headstand atau Handstand membutuhkan kekuatan dan juga kelenturan tubuh yang umumnya memakan proses relatif lama untuk dapat dilakukan dengan sempurna.